Полет нормальный — @дневники: асоциальная сеть

среда, 12 марта 2014

15:32

дела-заботы

Полет нормальный

в субботу был какой-то сумасшедший день, сплошные дела-заботы, поздравления
в воскресенье пробежался, а потом отправились гулять по Москве, гуляли весь день, прилично набрался рому
в понедельник отправились открывать велосезон, проехались 50 км. умаялся.
во вторник брал отпуск на работе, проснулся часиков в 12, побегал, занимался домашними делами.

получился своеобразный мини-отпуск :vo:

PS
в планах на неделю:
среда вечер - бассейн
четверг утро - велосипед, бег
пятница утро - бег

суббота - велосипед
воскресенье - бег
ну или в выходные наоборот...

@темы: житейское

URL

пятница, 07 марта 2014

13:36

Полет нормальный

на этой неделе я набегал 11 км

сегодня день отдыха.
есть желание побегать субботу-воскресенье
а в понедельник открыть велосезон. погоду обещают отличную!
во вторник у меня один день отпуска, буду отдыхать дома наверное, может прогуляюсь в бассейн.

@темы: житейское

URL

13:33

Плавание

Полет нормальный

@темы: видео, плавание, мотивация

URL

четверг, 06 марта 2014

17:18

100 гамбургеров

Полет нормальный

сегодня была отличная тренировка:

покрутил на велотренажере 8 км за 16 мин, с мощностью 95 ватт
пробежал 3 км за 25 мин, особо не напрягаясь, на низком пульсе
сделал растяжку и гимнастику для спины.
осторожно подтянулся 5 раз.

затем душ-сауна-душ.
и залил это все спец-питанием для восстановления (в первый раз).

эндомондо сегодня высчитал, что я сжег 100 гамбургеров с ноября

@темы: спорт

URL

среда, 05 марта 2014

15:00

Полет нормальный

утренний вес 82,4 кг. порадовало. от 4-х лишних кг уже удалось избавиться.
до цели осталось 4,4 кг
как я уже заебался, но надо терпеть.

ходил вчера вечером в бассейн,
пронырнул 25 м. продышался и обратно 25 м пронырнул. причем достаточно легко. порадовало опять.
всего проплыл 1 км. плавал медленно, сдерживался - боюсь за спину.
замерз. потом отогревался в сауне.

сегодня утром побегал немного и сделал зарядку. я типа молодец. но чувствую себя уставшим.
думаю вот бегать завтра или нет.

@темы: житейское

URL

вторник, 04 марта 2014

14:59

Полет нормальный

побегал сегодня утром.
тяжеловато.
пульсометр глючил. местами показывал пульс 240, а когда шел пешком - 198. адский прибор!
потом сделал небольшую растяжку и дома гимнастику для спины, которая пока побаливает

вечером хочу спокойно заплыть в бассейн и попариться в сауне.

@темы: спорт

URL

11:12

Книга: Укротители велосипедов

Полет нормальный

Неделю назад на форуме трилайфа наткнулся на хвалебный отзыв о книге "Укротители велосипедов". Народ поддержал и многие рекомендовали эту книгу. Скачал.

Книга - бомба! Читается на одном дыхании, благо она короткая - за 2-3 часа можно одолеть целиком.

Сюжет вкратце такой: в России в Краснодарском крае проводится многодневная велогонка по шоссе и один старенький тренер собирает команду из безбашенных парней: ядром команды является профессиональный велогонщик, которого выгнали из испанской команды за мордобой, один возрастной бывший профик с пузом, молодой дебил из кросс-кантрийных гонок, парень-блондинко бывший юниор, и еще одна темная непонятная личность. Для кучи еще 3 продавца из веломагазина, но они для массовки - только чтобы допустили до старта.

Отдельный рассказ о том - как они все попадают в команду, все очень непросто. Потом начинаются тренировки, выезд на сборы и затем сама велогока.

И все это сдобрено таким юмором! Ржачные диалоги, нелепые ситуации, в которые попадают герои, держит за книгой похлеще наркотика. Местами я смеялся в полный голос, пассажиры в метро удивленно озирались.

Ну и всеми движут спортивные амбиции.
Ребята упорно тренируются, не смотря на все препятствия в виде: отсутствия нормального материального обеспечения, финансовой поддержки и наличия гопников рядом с тренировочным лагерем - таки достигают поставленных целей. На финише у них действительно была команда.

Давно не читал такой веселой книги!!!

Скачать можно тут: samlib.ru/f/familija_i_i/ukrotiteliwelosipedow....

@темы: чтение, юмор, велосипед, мотивация

URL

понедельник, 03 марта 2014

20:42

Итоги февраля

Полет нормальный

Бег
За февраль удалось пробежать 29 км, 3 часа 50 минут. Чертовски мало.

Плавание
В бассейн попал один раз. Чертовски мало.
Была единственная тренировка, где занимался отработкой техники гребка. Фактически ее и не было. А потом жахнуло в спине.

Велосипед
Один раз немного покрутил велосипед, 5 км. Это с больной спиной, крутилось хорошо, а вот потом поясница весь день ныла, после этого больше не велотренажер не залезал.

Коньки/хоккей
В хоккей не играл, на коньках катался несколько раз.

Зарядка
На зарядку потрачено 3 часа. Это за 11 дней февраля. Нормально.

Разное
Несколько раз катался на сноуборде, повезло – успел пока был снег!
Несколько раз были тренировки в горном клубе.

Здоровье
16 февраля скрутила старая болячка, защемило нерв в пояснице. Пришлось сидеть на больничном целую неделю. Скособочило, ходил крючком, хромая на правую ногу. Пил таблетки.
До сих пор еще не отпустило.
На 4-й день выполз из дома и начал ходить. За полмесяца находил порядка 20 км. Один раз даже смог побегать – 27 февраля, бежать было очень больно, каждый шаг отдавался болью в спине. Порадовало, что к концу пробежки боль прошла.
Делал (и делаю) спец-гимнастику для спины, которую выдали в медицинском центре.

Питание
За питание особо не следил, пока болел жрал много и всякого.

Вес
Однако, вес уменьшился, падение на 1 кг за февраль. На весах стала изредка появляться цифра 82. В воскресенье так вообще 82,2 кг – чему очень рад. До заветных 78 кг все ближе.

В общем, грустно все. Грустный месяц получился. Радует, что хоть на личном фронте все хорошо. Тьфу-тьфу.

Немного о планах на март:
Продлил абонемент в зал. Легкие восстановительные пробежки, пока совсем не пройдет боль в спине. Наверное, потребуется целый месяц. Хотя я пару раз забывал про спину, а так как встаю со стула – чувствуется легкая боль и скованность в пояснице.
В идеале – бег 3-4 раза в неделю.
Гимнастика - после бега, 10-15 минут.
Плавание – как получится, чисто для релаксации.
Велосипед – как получится, для релаксации, ну и немного потренировать ноги и попу перед началом сезона.
Здоровье - закаливание через сауну и обливание ног, лить на спину ледяную воду боюсь катастрофически, да и нельзя пока наверное.

@темы: отчет, итоги

URL

20:15

Полет нормальный

задумываюсь о поиске новой работы.

@темы: житейское

URL

17:21

Полет нормальный

побегал потихоньку в субботу и воскресенье.
восстанавливаюсь...

URL

10:48

finish him!

Полет нормальный

@темы: юмор

URL

пятница, 28 февраля 2014

14:16

потихоньку возвращаюсь к жизни :)

Полет нормальный

в четверг
Легкий-легкий бег + ходьба 2.5 км
Вначале, при переходе на бег сильно отдавало в поясницу, было больно. Ближе к концу занятия - боль прошла.
Дома сделал еще гимнастику для спины.
Пока только так...

сегодня
банально проспал, перепутал с будильником.
встал на весы - 82.7
плато по-ходу закончилось, летим вниз

@темы: тренировка

URL

14:12

Как спланировать тренировки, чтобы укрепить иммунитет?

Полет нормальный

Если ваши зимние тренировки омрачали постоянные простуды, дело тут не просто в невезении. Исследования показывают, что интенсивные периоды тренировок могут на время ослабить защитные силы организма и подвергнуть ваш организм риску вирусных заболеваний.

Во время интенсивных тренировок организм вырабатывает гормон кортизол и адреналин, которые поднимают давление, уровень холестерина и ослабляют иммунную систему. Все это приводит к повышенной восприимчивости организма к инфекции.

Противоположный эффект оказывают умеренные тренировки. Люди, которые занимаются спортом по 40 минут в день, болеют гриппом в два раза реже, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.

Чтобы становиться сильнее и оставаться здоровым нужно найти баланс между умеренными и интенсивными тренировками. Эти советы помогут вам правильно спланировать свой тренировочный план.

Опыт прошлого
Записывайте в дневник тренировок, когда вы болели. Если вы простудитесь, проверьте, есть ли какая-то связь между тренировками и болезнью. Как правило вирус атакует организм через пару недель после интенсивной тренировки. Дневник поможет вам вычислить эти связи и в будущем избежать подобных ошибок за счет правильного планирования тренировок.

Стресс
Нервное напряжение, плохое питание, недостаток сна ослабляют организм и делают его подержанным инфекциям. Конечно, периодически с этим сталкивается почти каждый из нас, но тут важно вовремя снять ногу с педали газа, чтобы восстановиться. Продолжайте регулярно тренироваться, но делайте тренировки короче, интенсивные тренировки проводите реже. Хорошую форму вы вряд ли наберете за этот период, но перетренировка в данном случае еще хуже.

Правило 48 часов
Самые тяжелые тренировки это те, которые проводятся в высокой интенсивности долгое время. Узнать их просто - после них вы чувствуете себя "разбитым" весь остаток дня. После таких тренировок ваша иммунная система будет восстанавливаться 48 часов. В это время вы должны либо отдыхать либо проводить легкие тренировки, например, проехаться в свое удовольствие на велосипеде. Если вы будете работать больше, то сами же угодите в свою ловушку.

Восстановительные недели
Иногда тяжело понять, устали вы или нет, поэтому совет "прислушаться к себе" не всегда помогает. Некоторые тренеры советуют триатлетам устаивать "разгрузочные" недели, например каждую третью или четвертую неделю месяца. Два дня такой недели - отдых, остальные дни - легкая тренировка. Выполнять правила таких легких недель нужно так же строго, как и недель интенсивных.

Слушайте близких
Может быть, они и не спортсмены, но иногда близкие люди видят, что вы переутомились, даже если вы сами этого не замечаете. Если ваш друг/муж/жена говорят, что пора взять передышку, потому что вы выглядите замученным, следует воспользоваться их советом.

Источник: www.trilife.ru/blogs/3793/kak-splanirovat-treni...

@темы: полезные статьи

URL

четверг, 27 февраля 2014

11:42

Книга: Лэнс Армстронг "Не только о велоспорте: Мое возвращение к жизни"

Полет нормальный

Сравнительно недавно прочитал книгу Лэнса Армстронга "Не только о велоспорте: Мое возвращение к жизни".

Это своеобразная автобиография, в которой большую часть занимает борьба Армстронга с раком.
Часть книги уделена детству, юности, тому, как он пришел в большой спорт.

А вы, кстати, знаете, что все люди делятся на спринтеров, стайеров и остальных? Причем это заложено от рождения, на генетическом уровне. Можно в некоторой степени развить нехарактерную тебе способность, но особых высот не достичь, увы.
Раньше для того чтобы это понять требовались годы тренировок, а сейчас все спортсмены проходят генетический тест, который выявляет их особенности и можно выбирать специализацию.

Но вернусь к книге. Перевод оставляет желать лучшего, но события, которые происходят с Армстронгом, настолько захватывают, что на него мало обращаешь внимание. Книга очень плотно захватывает внимание, особенно в середине, в которой описывается борьба с раком. Особенный ужас внушает, что это все происходило на самом деле.
Шансов на излечение у Армстронга было порядка 6% - и нельзя сказать, чтобы он просто сидел и ждал пока его вылечат. Нет. Он очень активно боролся.

Также он выплескивает на страницы все свои страхи, мысли и переживания, не скрывает абсолютно ничего. Предельная откровенность.

После излечения никто не верил, что Армстронг сможет вернуться в мир большого спорта, но ему это удалось. Это было непросто, но у него получилось.

Именно после победы над раком он выиграл 7 раз Тур де Франс – сложнейшую 3-х недельную многодневную велогонку.
Книга написана в период после исцеления и выигрыша в 2-х гонках.

Очень сложен вопрос относительно допинга. Армстронг касается этой темы, не очень подробно, но… Как известно, он заявил что употреблял допинг, и был лишен всех медалей победителя, в том числе аннулировали все 7 побед в Тур де Франс. Сейчас относительно него проводится очередное расследование антидопинговой комиссией, по итогам которой ему могут разрешить вернуться в профессиональные велогонки. Но возраст, однако.

В настоящее время он стал выступать в серии IronMan 70.3 – соревнованиях по триатлону.

Для себя я пока не смог определиться с четкой позицией – с одной стороны восхищает его упорство и целеустремленность, мужество в борьбе с раком, с другой – употребление допинга характеризует, что он вел нечестную борьбу, т.е. поступал подло.

Сложно сказать… может быть его желание победить было настолько велико, что он не смог устоять?
Мне сложно судить.
Надо понимать, что люди не черные и белые, они разные…

Настоятельно рекомендую всем, даже тем, кто далек от велогонок.
Бороться надо до конца и даже дальше.
Очень, очень хорошая книга.

@темы: чтение, велосипед, мотивация, армстронг, рак, полезные статьи

URL

понедельник, 24 февраля 2014

10:59

Полет нормальный

На прошлой неделе в воскресенье прихватило спину - защемление нерва в районе поясницы. Согнулся и не мог разогнуться. Боль.
Прописали таблетки и гимнастику для спины.
В четверг уже выполз и слегка ковылял, врач сказала двигаться. Ходил в пятницу, субботу - уже стало лучше.

Сейчас уже нормально разогнулся, но спина по-прежнему побаливает, особенно после того как посижу или делаю неловкое движение.

Пока хожу по беговой дорожке, делаю гимнастику для спины. Бегать нельзя, если только к концу недели, если все будет нормально. Пью таблетки, от которых сильно тянет в сон.
К концу недели можно осторожно начинать плавать.

Такие дела

@темы: болею

URL

пятница, 14 февраля 2014

17:01

Полет нормальный

Иду сегодня на концерт
Одел костюм - в брюки в поясе влезает кулак..., пиджак болтается, хотя в плечах нормально.
А синул я всего 2.5 кг
А хочу еще 6
Мдаааааааа....

@темы: житейское

URL

четверг, 13 февраля 2014

18:30

От обморожения до ампутации. Опыт легкомысленного спортсмена

Полет нормальный

Интересная статья, как можно поморозиться. И как этого избежать.
У меня, кстати, был опыт лыжного похода на 50 км в -20. Пока это было самое экстремальное приключение в жизни...
Текст длинный, но тем, кто ходит на лыжах почитать стоит...

Соревнования по лыжным гонкам, бывает, отменяются по причине мороза. Если температуры воздуха опускается ниже 20 градусов. В рогейне такого правила нет. Да и в суточном рогейне ночная температура может сильно отличаться от дневной. А если учесть, что с течением гонки в ботинках, а также в перчатках или рукавицах неизбежно накапливается конденсат, низкие температуры воздуха в сочетании с влажной экипировкой могут стать причиной обморожения конечностей.

На рогейне 100 за 24, что проходил в феврале 2013 года в ленинградской области, морозы ночью достигали 25 градусов. И с одним нашем опытным спортсменом-ориентировщиком и рогейнером приключилась беда. Михаил Кубарев получил серьёзное обморожение пальцев ног. К сожалению, он отнёсся к этому сначала не очень серьёзно, не сразу принял необходимые меры, и в результате пришлось ампутировать части пальцев.
Михаил нашёл в себе мужество поделиться с читателями x-race своим горьким опытом, чтобы с другими спортсменами подобного не случалось.

- Михаил, расскажи пожалуйста, где и как с тобой приключилась эта беда.
Мы бежали гонку «100 за 24» – прекрасная гонка, которую проводит Сергей Апатенков в Санкт-Петербурге на Карельском перешейке. Всем заинтересованным лицам рекомендую поучаствовать, потому что по организации и по уровню дизайна это, наверное, лучший зимний рогейн в стране.
Это индивидуальная гонка, так сложилось у питерцев, раньше она всегда проходила по заданному маршруту. Но понятно, что 100 километров за 24 часа только ленивый не пройдёт. И изначально так это и было, лидеры бежали 5-8 часов.
Сейчас это перешло в формат рогейна.
Гонка 2013 года была в обновлённом формате, она была трёхэтапная. Старт давался в 6 часов вечера. Первый костёр, обязательный для посещения, случился у лидеров, в числе которых был и я, через 8 часов. Второй костёр был ещё через 8 часов. И 8 часов, соответственно, оставалось до финиша.

Дальше тут: x-race.info/items/19318/

@темы: беговые лыжи, полезные статьи

URL

15:39

Полет нормальный

Вчера утром резко напал насморк, на работе болеет человек 6. Одна ваще с бронхитом ходит и кашляет на всех.
Сегодня с насморком полегче, но на тренировку не пошел.

Вчерась уснул в 22-30, сегодня встал в 8-30. Хорошо поспал, но спать все равно охота!
Завтра тоже не получится побегать.

На выходных пока неясно что, но скорее всего отдых.

А да, вечером пойду к терапевту, буду жаловаться на частые болезни - надо наверное анализ крови сдать. А то вроде все делаю правильно, а простужаюсь часто.
И хочется получить направление на ЭКГ. Сердце проверить.

@темы: житейское

URL