Если ваши зимние тренировки омрачали постоянные простуды, дело тут не просто в невезении. Исследования показывают, что интенсивные периоды тренировок могут на время ослабить защитные силы организма и подвергнуть ваш организм риску вирусных заболеваний.

Во время интенсивных тренировок организм вырабатывает гормон кортизол и адреналин, которые поднимают давление, уровень холестерина и ослабляют иммунную систему. Все это приводит к повышенной восприимчивости организма к инфекции.

Противоположный эффект оказывают умеренные тренировки. Люди, которые занимаются спортом по 40 минут в день, болеют гриппом в два раза реже, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.

Чтобы становиться сильнее и оставаться здоровым нужно найти баланс между умеренными и интенсивными тренировками. Эти советы помогут вам правильно спланировать свой тренировочный план.

Опыт прошлого
Записывайте в дневник тренировок, когда вы болели. Если вы простудитесь, проверьте, есть ли какая-то связь между тренировками и болезнью. Как правило вирус атакует организм через пару недель после интенсивной тренировки. Дневник поможет вам вычислить эти связи и в будущем избежать подобных ошибок за счет правильного планирования тренировок.

Стресс
Нервное напряжение, плохое питание, недостаток сна ослабляют организм и делают его подержанным инфекциям. Конечно, периодически с этим сталкивается почти каждый из нас, но тут важно вовремя снять ногу с педали газа, чтобы восстановиться. Продолжайте регулярно тренироваться, но делайте тренировки короче, интенсивные тренировки проводите реже. Хорошую форму вы вряд ли наберете за этот период, но перетренировка в данном случае еще хуже.

Правило 48 часов
Самые тяжелые тренировки это те, которые проводятся в высокой интенсивности долгое время. Узнать их просто - после них вы чувствуете себя "разбитым" весь остаток дня. После таких тренировок ваша иммунная система будет восстанавливаться 48 часов. В это время вы должны либо отдыхать либо проводить легкие тренировки, например, проехаться в свое удовольствие на велосипеде. Если вы будете работать больше, то сами же угодите в свою ловушку.

Восстановительные недели
Иногда тяжело понять, устали вы или нет, поэтому совет "прислушаться к себе" не всегда помогает. Некоторые тренеры советуют триатлетам устаивать "разгрузочные" недели, например каждую третью или четвертую неделю месяца. Два дня такой недели - отдых, остальные дни - легкая тренировка. Выполнять правила таких легких недель нужно так же строго, как и недель интенсивных.

Слушайте близких
Может быть, они и не спортсмены, но иногда близкие люди видят, что вы переутомились, даже если вы сами этого не замечаете. Если ваш друг/муж/жена говорят, что пора взять передышку, потому что вы выглядите замученным, следует воспользоваться их советом.

Источник: www.trilife.ru/blogs/3793/kak-splanirovat-treni...