@темы: космос

@темы: полезные статьи

Выходные прошли угарно.

В пятницу вечером двинули на Белорусский вокзал, набрали пива и прочих ништяков, залезли за 3 мин до отправления поезда.
Побухали в кубрике своем, потом оправились в ваг-ресторан. Попьянстовали там, поиграли в карты, поиграли в игры.
В фирменном вильнюсском поезде дешевое отличное литовскре пиво - 55 руб на наши деньги.
Ночью я проснулся в Минске, с жутким желанием посетить туалет. Стоим, туалет в вагоне старый, закрыт. Схватил денег побежал на вокзал. Сунулся - за наши не пускают, нашел обменник, обменял 100 руб, посетил заведение вернулся к поезду

В сам Вильнюс прибыли в 8 утра субботы - позавтракали, обошли полгорода, затем заселились в гостиницу, душ, передых, потом опять в город, опять гулянка, потом обед в ресторане литовской кухни, потом опять прогулка, потом заезд в аквапарк на 3 часа - там бани, сауны, горки, бассейны, затем опять гостиница, и сразу без передыха - на ужин в ближайший ресторан.
Залег спать около 2-х ночи трупиком.
В Вильнюсе очень дешевое такси. На вызов приезжает за 2-3 мин, редко дольше.

Воскресенье - подъем, 8 утра. Душ. Завтрак в гостинице (отличный к слову). И на старт соревнований. Стартовали в 10-30, ходили-бегали по жаре (рожа нехило так обгорела), весь в поту. Оббегали еще раз город, днем только пивка глотнули. Потом финишировали около 4-х вечера, не взяв 3 КП (не хватило времени). И бегом на поезд. По пути опять за сувенирами - слил оставшиеся литы (очень дешевые изделия из кожи и янтаря), и бегом на вокзал. По пути в кафе взяли отличного пива в розлив.
Там в забегаловке взяли чебуреков (я не ел!) и напротив в ресторане пива. Выпили за отъезд, до поезда 5 мин.
Бегом.
Засели поехали.
Опять таможня, мы делимся впечатлениями и пьем припасенное с собой, оно заканчивается мы берем карты и двигаем в ваг-ресторан - уже хочется жрать.
Там очень дорого, но вкусно. Пожрали, выпили еще пива, поиграли в дурака.

Приехали в Минск - отправились на вокзал за белорусским пивом для дома. Обменяли бабло, затарили пива, чипсов и шоколада. Бегом обратно, перепутали платформу, сели на измену. думали что поезд ушел. Нашли свой, засели за 2 мин до отправления. Уф!

Ночью проснулся на конкурсе храпунов, спать невозможно, даже в берушах! Вышел - остановка Вязьма. Покурил, холодно, блин!!! это после +30 в Вильнюсе. Начался дождь.
Дальше уснул все-таки.

Понедельник - вернулся домой, тюленил весь день, вместо того чтоб поспать нормально, валялся и борясь со сном рассматривал фильмы всякие.

Вторник - Подъем, завтрак, уборка квартиры, и вперед на велике. 40 км. Ураганный ветер - ощущения вечером, что проехал все 60, до того устал. Все глаза в песке, промывал минут 10. Местами ветер просто останавливал, и что характерно всегда дул в морду, падла.
Ужин, 50 граммулек виски и спать.

Среда - на работу.

Ощущения - что отдыхал неделю!!!

@темы: заметки на полях, вильнюс

@темы: отчет, еда

Cегодня отбегал 2.5 км, тяжеловато. Но прогресс уже есть. Эту неделю чт, пт, добегаю и на следующей нужно увеличивать до 3-х км.

C 5-го мая меня выпирают в принудительный отпуск на работе. Выйду обратно только 14 мая. Будет 9 дней праздников
Буду усиленно ездить на велике!
Планов громадье, строю маршруты на gpsies.com

Стал поглощать воду на работе, наливаю в пол-литровую бутылочку, и пью потихоньку. В понедельник выпил 0.5, вчера уже литр. Сегодня приговорил уже одну тоже.
Нужно довести до 2-х литров в день.

Самочувствие за 2 недели улучшилось. Несмотря на то что лег вчера поздно (ездил менял колеса) утром встал более-менее живой. Хотя конечно опять валялся в постели. Непорядок!

Утром встал на весы - 87,4 вес падает, но медленно. Хочется быстрых результатов, но знаю что торопиться не надо.

Еще меня вштыривает вот эта реклама на улицах Москвы. Как вспомню ее так сразу кусок в горло не лезет. Надо почаще ее вспоминать.




Сегодня после 4-х дней пропуска силовых с гантелями опять взялся за них и с удивлением обнаружил, что ослаб. Странно. Может диета пожирает мои мышцы? Не хотелось бы.
Хотя отжимаюсь по прежнему 40 раз, а вот гантели тягать было тяжко.
Зато количество повторов на пресс увеличил с начала этой недели до 20. Осталось увеличить до 25 и поделать месяцок и тогда менять комплекс. Нашел к слову 3-х ступенчатый комплекс для пресса на ю-тубе. Вот потом им займусь, надо бы скачать заранее.

Вот как-то так.

@темы: заметки на полях

23/04/12

завтрак - 3 бутербродика бородинский хлеб с копченой грудинкой,
обед - хлеб черный, свинина тушеная отварные овощи
ужин - творог с молоком, несколько цукатов, кусок сыра, кусок колбасы варено копченой, 4 сушки, 4 сухаря с маком, пирожное
2520 ккал

надо что-то есть после обеда, на полдник, а то я к ужину зверски голоден.
попробую сегодня кашку овсяную сожрать часиков в 5.

пробежка 2 км, пол-зярядки: разминка, пресс, ноги, отжимания. без гантелей.

@темы: отчет, еда

@темы: отчет, еда

19.03.2012 в 18:35

Пишет  гриль боль:

о правильном питании
я думаю, что самое время поднять эту запись, потому что последнее время часто вижу однотипные вопросы


Пишет  OpheliacXX:

Рацион.
часто спрашивают про рацион. что такое ПП и с чем его едят.
напишу еще один раз все вместе, чтобы больше не повторяться.

это не диета, это образ жизни.это не диета, это образ жизни.
однако, при длительном соблюдении ПП организм перестанет мстить
за день рождение с куском пиццы и бокалом шампанского,
у него и так все есть, ему хорошо, набирать ничего не надо.
но меру надо знать.

прежде всего:
- проснулись, сразу выпили стакан воды (теплой). если в рационе мало жиров, за 30 минут до завтрака - ложку оливкового масла.
- коридор калорий 1200-1500. только без статичности. 1200, на след день 1300, 1500, 1200 и тд, если очень много спорта 1500-1800.
иногда можно понижать за 1200, если не мучает голод.
- 2 литра воды (воды, чай/кофе не считается. только если натуральный зеленый) в сутки.
просто держите рядом с собой бутылку/стакан с водой и отпивайте маленькими глотками в течении дня.
не надо вливать в себя залпом по два стакана.
- не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. 2,5 жирности молока, 4% жирности творога не превратят вас в жиробаса.
- 1-0% в рационе может быть только кефир для ужина.
- минимизировать соль в рационе, но не стоит исключать совсем.
- постараться исключить сахар. как минимум из всех напитков.
- первое время не ешьте за тв/компом, чтобы лучше чувствовать момент насыщения.
- ешьте медленно. возможно следующий кусок вам уже не нужен.
- накладывайте в тарелку заведомо меньше, чем хочет глаз - он вас обманывает.
- если заменить зеленые чаи на натуральные травяные - это просто замечательно.
- нет алкоголю. только по праздникам. желательно коктейли без газировки. нет пиву. в идеале - только вино и шоты.
- нет курению.

- покупные соки, йогурты с добавками, большинство видов мюсли и батончиков, сахарозаменители,
большая часть продуктов с полки для диабетиков - это не диетическая, и не здоровая пища.
если сахар заменили на фруктозу, это, конечно, замечательно но 500кк на 100 грамм такого печенья все равно останутся.
- не пейте комплексные витамины, лучше пропивать курсами (месяц - аевит, месяц - йод, месяц - женьшень и т.д.)
NB: не назначайте себе сами железо и витамины В группы. только по результатам анализов.
в идеале все витамины по результатам, конечно.
- съела лишнего - отрабатывай в спортзале или вокруг дома.


завтрак (или/или, разумеется)
должен быть плотным. не "я нажрался как свинья", но "я сыт"

- хлопья с молоком.
хлопья обязательно без сахара, Е, глютоматов. подходят Harmony мультизерновые.
- овсянка на молоке со свежими фруктами или ягодами (можно замороженными)
имхо, не стоит экономить 50кк, жуя клейстер на воде
- пшенная/кукурузная на молоке.
- классический (без молока) или обычный омлет или глазунья (без масла) или вареные яйца. 2 шт. + зелень. (салат,руккола, мангольд, корн, щавель, петрушка-укроп)
- белковый коктейль (молоко+сухой белок+ягоды+банан)
- огуречные сендвичи с сыром (цельнозерновой хлеб или хлебцы, тонкие кусочки сыра, огурцы, зелень)
- творожная запеканка с фруктами/ягодами.
- сырники (можно полить йогуртом без добавок вместо сметаны)
- вареники
- обычный йогурт (без добавок) или творог с ягодами/сухофруктами/консервированными фруктами.
- фруктовый салат с нежирным йогуртом без добавок.
- ягодный микс с молоком дачный вариант =)

на завтрак, если до истерики хочется, можно съесть пару кусочков шоколада или одну пастилу или пару мармеладок или одно-два печенья.
точно посчитайте калорийность (она обычно равносильна двойному завтраку из списка)
и запомните скольких натуральных продуктов вы себя этим кусочком лишили.
не превращайте в ритуал, постепенно отвыкайте.

обед.
до обеда хорошо уместить тренировку и выход из нее, если график позволяет.
если на завтрак не было яиц - можно их. или творог.
обед должен быть сытный, но не слишком плотный, легкость в желудке.

- телятина, говядина, рыба, птица - запеченная или отварная. можно с бульоном и зеленью без гарнира.
небольшие кусочки.

гарниры (порция размером с кулак)
- гречка, рис (лучше бурый-дикий), цельнозерновые макароны, чечевица, тушеные или консервированные грибы (лучше домашние),
свежая/тушеная/соленая капуста, кабачковая икра, пюре из гороха, тушеные бобы/фасоль, овощные рагу, шпинат,
отварные/тушеные смеси овощей/бобовых (замороженные), брокколи, цветная капуста.
- грибной суп, крем-супы (без сыра, в идеале и без сливок, либо чуть-чуть), мисо-суп, овощные и травяные супы.
- суши, роллы.

салаты (заправлять можно ложкой оливкового, натуральным соевым соусом, лимонным соком)
любые сочетания овощей и даже фруктов. включаем фантазию.
греческий, помидоры-огурцы-зелень, манго-авокадо-грейпфрут-руккола-пармезан-салат, капуста-морковь-базилик,
цезарь (без майонеза. с хлебцами, вместо сухариков).

можно кусочек цельнозернового хлеба или 2 хлебца (рекомендую finn crisp мультизлаковые)

перекусы:
- яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, манго (не больше одного), киви,
свежий ананас, персики-нектарины (не больше одного), сливы, груши.
виноград и бананы - не каждый день, мало.
- ягоды свежие или замороженные
- огурцы, помидоры, перец, морковь, брокколи, зелень.
- орехи (не больше 10шт)
- вода (!!!)

с фруктами аккуратнее, следите за сахарами и КК,
это быстрые углеводы, не ешьте в коридоре кардио тренировки,
перед силовой можно.


ужин:
если на обед не было мяса/рыбы, можно его. особенно если присутствуют интенсивные силовые.
нежирное, без гарнира.
если в рационе вообще нет мяса и яиц, кефир с протеином.

- кефир/ряженка с зеленым яблоком
- нежирный творог
- овощи

за 4 часа до сна:
только вода.

Как только принцип правильного питания как следует устоится в голове, можно включать фантазию на полную.
Ограничения на самом деле довольно условные: все натуральное, не слишком много, в правильной половине дня =)
Летом переходить на такое питание проще всего.
Организм скажет вам спасибо не только уходом жира, но и прекрасной кожей, волосами, ногтями и общим самочувствием.


URL записи

URL записи

@темы: полезные статьи

@темы: отчет, еда