среда, 10 апреля 2013
12:12

лазаем

Полет нормальный
вчерась была тренировка по минимализму.
это как обходиться минимум снаряжения.
надеюсь никогда не придется, ибо все это какие-то извращения... да и стремно если честно доверять свою жизнь "узелкам"...

также вчера залез на вышку до самого верха, и вылез на нее. в одиночку, без страховки, никто не помогал сверху вылезать. раньше я б обделался. вчера просто боялся, но страх был контролируемый.
также порадовало, что я достаточно просто преодолел перегиб при вылезании. все-таки физуха подтягивается, и это радует.
надо мне еще петельку купит на 80 см, а то лазаю с 60 см, как с огрызком - мне очень неудобно... надо в субботу что ли куда заехать...

погода вчера была отличная, вид с вышки вот такой:




Спорт
понедельник - бег 5.7 км
вторник - зарядка утром, вечером тренировка
среда - вес 85,4 утром зарядка, вечером планируется бег. причем но новому маршруту, а то старый уже задолбал!

планы:
четверг - утром зарядка, вечером лекция
пятница - утром зарядка, вечером бег.
суббота - зарядка? велосипед
воскресенье - зарядка? бег? тренировка.

@темы: спорт

URL
понедельник, 08 апреля 2013
11:00

житие мое

Полет нормальный
В пятницу ограничился утренней зарядкой, лестницей на 30-й этаж
В субботу - зарядка, лестница на 42 этажа, тренировка на весь день в МГУ.
Воскресенье - зарядка утром, вечером легкая пробежка на 3,5 км
Сегодня - зарядку проспал, а вечерком хотелось бы побегать, но неизвестно во сколько буду дома.
Питался нормально.

По ходу на этой неделе придется весь бег перенести на утро. по вечерам не будет времени.

В субботу, должны были ехать на 2 дня в Подмосковье, но потом отменили. Как написал выше - тренировались весь день на вышках МГУ. Лазали на время - зачет в команде по последнему, у нас в составе две тормознутые девушки.... увы.

Есть у нас в группе парень, который занимается скалолазанием два года, физический крепкий, легкий, худой...
Соревновались с ним на время: долезть до узла, перестегнуться, долезть до следующего, потом спуск обратно к первому узлу, опять перестегнуться и земля.
Короче получилось у него 6-31, у меня 6-35. Отстал на 4 секунды. Рад зверски!!!



Надо выжить до конца апреля - там дальше все разъедутся и можно будет спокойно отдохнуть. Все выходные забиты.
сб. 13 апреля - открытие велосезона
вс. 14 апреля - тренировка на весь день на вышках - зачет по времени на спуск, подъем, переправам.
сб. 20 апреля - Бегущий город Москва. хорошо хоть категория прогулочная.
вс. 21 апреля - соревнования по технике горного туризма в Подмосковье.

еще тренировки на неделе, лекции. и надо самому еще тренироваться, бегать, скакать по лестнице и делать зарядку. и умудряться как-то высыпаться...
АД!

URL
пятница, 05 апреля 2013
11:06

все-таки вес медленно идет вниз

Полет нормальный
вес медленно идет вниз
что радует конечно, но как-то медленно :(



вчера пробежался 5 км, поотжимался
сегодня сделал зарядку, побегал по лестнице - в итоге забрался на 30 этаж.

вечерком скорее всего тоже бег и отжималка
завтра должны были уехать в леса на треножники на оба выходных, но тренировку перенесли в МГУ за отсутствие большого количества народа ехать в Подмосковье. А жаль... я уже собирался сегодня вечером уехать.
так что завтра тренировка и бег
воскресенье - отдых!

на следующих выходных ОТКРЫТИЕ ВЕЛОСЕЗОНА!!!!
мля, наконец-то!
поедем с катушкиным от ВДНХ до Борисовских прудов, на которых будет массовый шашлыкинг.

URL
четверг, 04 апреля 2013
11:44

про всякое

Полет нормальный
На тренировке во вторник научился подниматься по веревке "с крендельком" - это когда ногу запутываешь веревкой и на ней привстаешь - не нужно вязать спец-петлю под ногу. Ускоряет подъем, но требовательней в плане физо.
Также научился преодолевать узел на веревке - как при движении вверх, так и вниз (перестежка).

Жутко хочется спать все время. Катастрофически не высыпаюсь.
Вес вернулся обратно - 85.5, у меня прям руки опускаются.
Зарядку на этой неделе делал во вт, ср. Бегал в среду.
Может и сегодня еще пробегусь.

Пришел к выводу, что питание мне нужно планировать на 1-2 дня, а то когда я фиксирую съеденное за день только на следующий день - у меня всегда перебор. Причем приличный.
Вчера сожрал аж на 3629 ккал. Это вместо 2090 максимально допустимых.
На прошлой неделе ел как положено - не более 2000 ккал, и вес начал падать стремительным домкратом. Постоянный голод... А потом еще и суботне-воскресный ПСР.
В итоге активно жрал в воскресенье, понедельник, и вот еще вчера...

мде...

URL
среда, 03 апреля 2013
17:43

ДР

Полет нормальный
В свой др иду на семинар по сердечно-легочной реанимации.
Как то вот так :)

URL
понедельник, 01 апреля 2013
13:54

ПСР 30-31 марта

Полет нормальный
30-31 марта прошли школьные ПСР (поисково-спасательные работы) в районе Полушкино. Расскажу кратенько как это было у нашей группы.

Выехали в субботу, на месте были около 2х часов дня. Прибежали, завалили сосну, заготовили дров, разожгли костер. По-быстрому перекусили и побежали на склон тренироваться.

Пошел снег. Я спустился пару раз, один разок меня вытащили на веревке как потерпевшего. Снег начал засыпать все вокруг…


Весенний такой лес... Снегу до черта и больше.



читать дальше

@темы: отчет, ПСР, горная школа

URL
пятница, 29 марта 2013
23:04

Полет нормальный
Завтра выезжаю на ночные ПСР
будем бегать по лесу и спасать потерпевших.
Главное не вымерзнуть

URL
четверг, 28 марта 2013
10:59

День 30-31

Полет нормальный
26/03/2013
вес - 85.1

завтрак - каша дружба(овсянка+пшено), яичница-глазунья, кефир
обед - грудка, гречка, хлеб, перец
полдник - кофе с молоком и сахаром
ужин - творог
перекус - салат ос сметаной, кусок сыра.
Итого: 2011 ккал. Норма, но по жирам перебор.

спорт - зарядка утром, вечером был бег 5 км + отжимания.


27/03/2013
вес - 84.7

завтрак - каша пшенная, яичница-глазунья, кефир
обед - филе тилапии, овощи из пароварки, перец сладкий, хлеб.
полдник - кофе с молоком и сахаром
ужин - творог
перекус - салат со сметаной
Итого: 1610 ккал. Мало. Буду думать чего еще сожрать.

спорт - зарядка утром, и походил по лестнице в подъезде. Взобрался на 18 этаж, запыхался. Завтра еще 12 этажей добавлю. Через недельку добавлю рюкзак (10кг).
вечером лекция.
кстати на утро после бега пульс обычно выше нормального на 5-6 ударов. через день приходит в норму.

выходные все ближе - и с ними зачет по ПСР...

@темы: еда

URL
среда, 27 марта 2013
15:47

Пицца

Полет нормальный
на работе лежит куча разнообразной пиццы.
соки, воды газированные.

не сожрал ни куска.
пока держусь, мля.

URL
вторник, 26 марта 2013
11:23

День 25-29

Полет нормальный
23/03/2013
еда - 1883 ккал
спорт - тренировка на вертикали. ужасно замерз. лазать вверх уже не так страшно.

24/03/2013
еда - 1768 ккал
спорт - не было.
проблема в том, что 23-24 основная часть еды была сьедена вечером перед сном :(

25/03/2013
еда - 2172 ккал превышение
спорт - не было. хреновое самочуствие.

26/03/2013
вес - 85,7

завтрак - каша овсяная, глазунья, кефир
перекус - мандарин
обед - грудка, гречка, хлеб
ужин - творог
перекус - бутерброд с грудкой, печенье венское(блин)
Итого: 2284 ккал превышение

спорт - зарядка утром, вечером - тренировка на склоне.

URL
пятница, 22 марта 2013
11:05

День 24

Полет нормальный
22/03/2013

вес - 85,7 вчерашний зажор привесил больше килограмма :(
пульс - 51

завтрак - каша дружба(250), кефир(250)
перекус - сырок глазированный с чаем
обед - овощное рагу(150), хек(200), хлеб(50), мелкие помидорки(50)
перекус - яблоко(200)
ужин - творог(250)
+ еще всякая хуйня
Итого: 2156 ккал


спорт - зарядку утром сделать не смог - чувствовал себя хреново, не выспался. в общем после вчерашней обжираловки очень хреново.
бег - 5 км.

как-то я 2 шага вперед делаю, а потом один назад :(

URL
10:55

День 23

Полет нормальный
21/03/2013

вес - 84,4
пульс - 51 (видна пробежка, организм еще не восстановился за ночь)

завтрак - каша овсяная(250), яичница-глазунья(80), вишневый напиток(200). Всю ряженку в кафе уже выпили когда я пошел завтракать, суки!
перекус - яблоко(200)
обед - овощное рагу(200) , хек(200), помидорка(200), хлеб(100), курица(50)
ужин - творог(200), чай с куском сахара

потом решили отметить ДР - заказали пиццу. ну я и пожрал :(
кока-кола(200), шампанское(200), пицца(400), сыр карамбер(100)
итого нажрал на 3032 ккал.

жуть какая-то. а хотел сьесть 1 кусочек пиццы - как раз бы уложился в свою норму.
попробовал и понеслась.
чеж делать-то.


Дион кажет, что у меня мало углеводов. Корридор: 199 - 345, У меня же выходит 188, чем добирать?
добрал, мля...

Спорт - утром зарядка.

@темы: еда

URL
четверг, 21 марта 2013
17:43

Кипр

Полет нормальный
«С учетом нынешней ситуации в экономике и ограничений, поставки сжиженного газа будут осуществляться только за наличный расчет, чтобы члены ассоциации могли выполнить свои обязательства перед компаниями-поставщиками»
vz.ru/news/2013/3/21/625392.html

а деньги в банке. а банки закрыты до 26.
и неизвестно откроются или нет.
ЕС прекращает их поддерживать 25-го.

по ходу Кипру звиздец.

ЗЫ
dpmmax.livejournal.com/196528.html

Германия накалывает сосиску на вилку и в предвкушении её рассматривает. Входит Кипр.

Кипр, ковыряя носком ковёр:
читать дальше

@темы: кипр

URL
11:26

День 22

Полет нормальный
20/03/2013

вес - 84,8
пульс - 45


завтрак - каша рисовая(250), ряженка(250)
перекус - яблоко
обед - макароны(150), помидор(200), хлеб(50), морепродукты(200), куриная грудка(50), майонез(20)
ужин - 2 творожных сырка(200), чай с сахаром (27)
итого: 2084 ккал

спорт - утром решил не делать зарядку, что-то я подзаебался. решил передохнуть.
вечером - бег 5 км - очень тяжко бежалось.

зарегался вчера на дионе. удобно. и чего я раньше в ручную все считал...
надо тока вкурить этот сайт как следует, а то еще не во всем разобрался.

в выходные ожидаются - оба два дня тренировки.
мля опять мерзнуть...

и еще машину нужно в автосервис гнать на диагностику. как бы успеть то все? и отдохнуть еще?

@темы: еда

URL
среда, 20 марта 2013
19:01

SPA-салон

Полет нормальный
девушки!

Кто знает хороший СПА-салон? Так чтоб всякие полезные процедуры и всякое такое?
Хочу маме подарок сделать на ДР в виде сертификата на посещение.
Уложиться нужно в сумму 7-10 тыс.

а то я как-то полный профан в этом деле.

URL
12:47

Цель на март.

Полет нормальный
07/03/2013 - 85 кг.
18/03/2013 - 84 кг.
30/03/2013 - 83 кг.

Питание 2000 - 2100 ккал. Если вес будет уходить медленно, то снизить питание.
Цели по бегу - 3 раза в неделю по 4-5 км.
Сон - 8 часов в сутки. Отбой в 23, подъем в 7.
Ежедневная зарядка.
Бассейн вторник и четверг.
Активные выходные.

на все про все - 31 день.
запись будет подниматься.

------------------------
вес:
26/02 - 87,6
27/02 - 86,0
28/02 - 86,2
01/03 - 86,0
02/03 - 85,9
04/03 - 85,4
05/03 - 85,8
06/03 - 86,2
07/03 - 84,6 цель была 85,0 (достигнуто за счет разгрузочного дня)
08/03 - 85,4
09/03 - 86,2
10/03 - 86,2
11/03 - 85,3
12/03 - 85,7
13/03 - 85,3
14/03
15/03 - 85,4
16/03
17/03
18/03 - 85,9 цель была 84,0 как говорится - хрен вам.
19/03 - 85,1 зарегался на дионе, стал продумывать питание на следующий день, вносить его в список и рассчитывать по калориям, ну и когда что есть
20/03 - 84,8
21/03 - 84,4
22/03 -
23/03 -
24/03 -
25/03 -
26/03 -
27/03 -
28/03 -
29/03 -
30/03 -
31/03 -

бег:
26/02 - 5,3 км
03/03 - 3,2 км
болел
13/03 - 3,2 км
16/03 - 2,5 км
18/03 - 4,6 км
20/03 - 5,0 км

@темы: отчет, Цель на март

URL
10:35

День 20-21

Полет нормальный
18.03.13
Вес - 85.9

завтрак -Каша овсяная молочная(250), Ряженка Очаковская 4%(200)
обед - мор.ов. "Овощное рагу" (4 сезона)(200), Куриная грудка(200), Хлеб бородинский(50), помидор(200)
перекус - яблоко(200)
ужин - яблоко(200)
итого 1009 ккал.

мало... но приехал домой поздно, решил не жрать на ночь. буду брать себе на работу творог, чтоб есть его в 6 часов.
а то с работы я обычно ухожу в 7-8, пока доедешь, пока то да се, и 10 часов и жрать. а это плохо.

спорт - зарядка утром, вечером бег 4.6км


19/03/13
вес - 85.1

завтрак -Каша овсяная молочная(250), Ряженка Очаковская 4%(200)
перекус - пирог с яблоком(200), кусочек яблока(50)
обед - обед - мор.ов. "Овощное рагу" (4 сезона)(200), Куриная грудка(200), Хлеб бородинский(50), помидор(200)
перекус - яблоко(200) не смог сожрать, не лезло.
ужин - творог (250)
перекус - яблоко(200)

спорт - зарядка утром, вечером тренировка на вертикали.

UPD
на тренировку опоздал - успел только залезть один раз и спуститься.
но уже было не так страшно как в первый раз, хотя когда долез доверху - потряхивало.
взял себя в руки и спустился.
опять сильно замерз.
когда этот морозильник закончится? при лазании вверх пальцы отмерзают напрочь - из-за того что руки постоянно вверх приходится тянуть, кровь отливает...

еще порадовали - в апреле-мае нас ждет походик на 40 км с обязательным весом рюкзака 25 кг.
бедная моя спина :(

@темы: спорт, еда

URL
вторник, 19 марта 2013
12:29

Про горную школу-2

Полет нормальный
В минувшую субботу состоялся зачет по ОФП.
Погода в пятницу бурно радовала. Я уже даже передумал ехать, но потом все-таки поехал.
Зачет проходил на Воробьевых горах.

Вот такая картинка там была утром...


Утро на Воробьевых Горах


Сначала бег. Обещались 5 км. Но по факту всего 2.5 - больше не нашли места. Бежалось как-то тяжело, плюс ледяная каша под ногами и местами мокрый лед.
Пиздануться было очень легко, но выжил. Пробежал за 14 мин. Что хреново. Надо бегать из расчета 5 мин на 1 км. Соответственно время должно быть 12.5 мин

Затем приседания на одной ноге. Надо по 20 раз на каждой. Сделал по 10
Затем пресс. Надо за 2 мин поднять туловище 50 раз. Успел сделать 70.
Затем подтягивания. Надо 10. Сделал только 5.
Затем отжимания. Надо 20. Сделал 50.

Потом был зачет по веревочной технике: спуск по стенке, подьем, компенсатор, страховка, сдергивание. Все на время.
Тут все сдал с большим запасом.
Погода кстати радовала, и даже выглядывало солнце.

В целом физ.состояние можно назвать удовлетворительным - но тренироваться и тренироваться.
Бегать, бегать. Ходить по лестнице, подтягиваться и интенсивно приседать. А то помру в горах.

@темы: спорт, горная школа,

URL
пятница, 15 марта 2013
13:32

про горную школу

Полет нормальный
пропустил вчера лекцию по ПСР (поисково-спасательные работы) и по выживанию в экстремальных условиях.
очень обидно! сидел на работе - участвую в подготовке презентации для топ-менеджмента, закончили тока в 9 вечера.

Тренировка на вертикали
В минувший вторник была тренировка на вертикали. Проходила она на осветительных вышках МГУ.
Задача - по свободно висящей веревке забраться на верх (уровень 4-го этажа) и потом оттуда спуститься.
Было холодно. Когда я долез до верха, то правая рука уже отмерзла на хрен. Это я еще останавливался по дороге раза 2 и грел ее.
В конце нужно было подтянуться и залезть на горизонтальную площадку под перилами. Когда я туда долез меня начало колбасить от страха, кое как забрался.
Я очень боюсь высоты...

Там меня начало уже колотить от страха, спускаться по веревке отказался, с ужасом думал что придется спускаться по лестнице. Правая рука вообще не работала от холода, левая немного получше.
Встал в сторонке - те кто взобрались раньше - продолжали спускаться. Тут меня еще начало подташнивать :) Полный привет.
Покурил. Чувствую начало отпускать. Минут через 10 уже чувствовал себя нормально.

Для спуска с вышки необходимо вылезти наружу держась руками за перила, ногами упереться в площадку - в грудь приходит веревка со спусковым устройством + страховочная веревка.
Под жопой пустота... Потом нужно отпустить перила перехватившись за веревку и тихонько ее стравливая опускать верхнюю часть туловища вниз, при этом ноги остаются стоять на площадке.
Если ноги с площадки скинуть - т.е. прыгнуть вниз, чтоб повиснуть на веревке - то мордой воткнешься в железный край площадки.
Поэтому, упираясь ногами в край площадки, нужно стравливать веревку пока не повиснешь вниз башкой - а ноги продолжают упираться в площадку.
Затем когда уже висишь вниз башкой - отпускаешь ноги и тебя переворачивает уже башкой вверх
Ну а дальше медленно стравливая веревку спускаешься вниз.

Ну вот через 10 минут у меня это упражнение перестало вызывать панический ужас, и я полез вниз.
Сделал все нормально, единственное волновало, что перчатки скользили по веревке, но имеющегося трения хватало.
Завис вниз башкой, отпустил ноги, меня перевернуло, и я благополучно спустил вниз.
Земля!!!

вот так вот.
в следующий вторник тренировка опять на ту же тему.
один из мужиков спускаться отказался... а обе девушки слезли нормально.


Зачет по ОФП
Завтра же зачет по ОФП.
Завалю приседания пистолетом и подтягивания.
Бег, отжимания и пресс - сдам.


ПСР
29-31 марта состоится зачет по ПСР (поисково-спасательные работы).
Заезжаем в пятницу вечером в Подмосковье, ночуем, в субботу тренировки. Потом спать.
Среди ночи нас поднимают и понеслась - начнется зачет.
Ограничение по времени - пока не эвакуируем пострадавшего до условного вертолета. Ориентировочно часов 12.
выглядеть это будет приблизительно так:

формат мероприятия предполагает ролевую игру - ты со своей командой куда-то идешь( где-то стоишь), к тебе приходит инфа что -там то и там то есть страдающий, ты туда доходишь, находишь страдающего, а дальше пытаешься спасти страдальца, не причинив ему ещё большего вреда, нежели уже причинено. для начала определяешь что у пострада повреждено, оказываешь первую доврачебную помощь , организуешь транспортировку пострада до врача и/или спасаков. все это действо происходит ночью. 70% того, что мы будем взаимодействовать с другими группами - представителями БТП ++ (не нужно надеяться на их "опытность").
для того чтобы максимально эффективно провести спасение нужно:
1. освежить в памяти алгоритм оказания первой помощи
2. почитать про шинирование и перевязку различных частей человеческой тушки.
3.почитать о транспортировке легкого и тяжелого пострадавшего.
4.поскольку на пути к спасению будут препятствия (например условный перевал 1 А (или 1Б)), то также нужно будет потренировать личную и командную веревочную технику (спуск, подъем, траверс, организация страховки и т.д.)

это все это будет в грязи по колено :((((

@темы: горная школа

URL
11:42

день 17

Полет нормальный
15/03/2013
вес 85,4

завтрак - 3 блинчика(200)

план
обед - макароны(150), сыр(50), пара сосисек(100), салат(100)
перекус - мандарины
ужин - творог с молоком и вареньем(200)

спорт - утром легкая зарядка(проспал, торопился - отжимался приседал в несколько подходов, и качал пресс, пара упражнений с гантелями и немного потянулся)
вечером - планирую пробежку.


хочу выйти на нормальный режим по спорту:
утренняя зарядка - ежедневно, с редкими исключениями. пока ленюсь иногда :(
пробежки 3-5 км - пн, ср, пт по вечерам
бассейн - вт, чт по утрам.
суббота (воскресенье) - какая-нибудь двигательная активность на улице.
воскресенье (суббота) - отдых.

PS
увеличил потребление жидкости - контролирую при помощи программы на телефоне.
кстати реально помогает меньше съедать и вообще как-то лучше себя стал чувствовать.
не всегда получается пить 2 л., но 1.7-1.8 выпиваю.
кстати согласно программе Water Balance - чай отрицательно влияет на водный баланс. Перестал пить чай кстати из-за этого. Ну и согласно этой проге мне нужно выпивать 3 л.
ужос какой-то.

URL