пятница, 15 марта 2013
11:42

день 15-16

Полет нормальный
13/03/2013
вес - 85,3

завтрак - Сырок творожный(100), сырки глазированные(50)
обед - Макароны по-флотски(200)
перекус - Печенье(80)
ужин - 3 (!) бутерброда с сыром, черный и белый хлеб.
итого: 1867 ккал

спорт - зарядка утром, вечером бег.


14/03/2013

завтрак - Каша овсяная молочная(150), Яичница-глазунья(80), Ряженка Очаковская 4%(200)
обед -Сухарики из черного хлеба, соленые(30), Борщ украинский(250), салат из моркови и яблок(100), Тефтели(100), Рис рассыпчатый (т.е. вареный)(100), Компот(200)
перекус - ватрушка с творогом, мелкая(55)
ужин - Вино красное сухое(300), салат из овощей со сметаной(200), кусочка жаренной докторской колбасы(70)
итого: 2065 ккал.

спорта - не было.

URL
вторник, 12 марта 2013
12:30

День 14

Полет нормальный
12/03/2013

вес 85,7
завтрак - сок апельсиновый(400), блины(100), икра(30), сметана(30), пирожок с капустой(70)
обед - курица из духовки(100), котлета(50), овощи парные(100)
ужин - творожный сырок(200)


спорт - легкая разминка утром(на нормальную - проспал), вечерняя тренировка по альпинизму

кстати сегодня нормализовался пульс, во время болезни был 55-56 ударов в минуту, сегодня 45. Почти как раньше - 44.
так что можно сказать - здоров, остался легкий насморк.
завтра планирую вечером легкую пробежку километра на 2, главное снова не заболеть.


UPD
от куратора поступило задание - распланировать меню на завтра:
завтрак - каша+кефир/ряженка (что в кафе будет),
обед - овощи, котлета (приготовить сегодня овощи в пароварке), если котлет дома не будет, то сунуть в пароварку куриную грудку.
вечером суп+овощной салат.
перекусы - мандарины (купить!)

@темы: еда

URL
пятница, 08 марта 2013
09:09

день 9

Полет нормальный
07/03/2013

Обед - суп с тефтелями и сметаной, аж 2 тарелки, чеснок, лук
Ужин - рыба и овощи из пароварки, сыр

URL
09:05

Полет нормальный
Девчонки! Всех с праздником!!!

URL
четверг, 07 марта 2013
14:34

разгрузочный день , день 8

Полет нормальный
Дал результат
Вчера утром 86,2
Сегодня днем 84,6
Вчера выпил литр кефира и 1 мандарин сожрал
Болею, еле волочу ноги.

Должен был уехать сегодня в Ростов на Дону на БГ до понедельника.
Не поехал, сдал билеты - самочувствие совсе хреновое

URL
среда, 06 марта 2013
15:25

День 7

Полет нормальный
05/03/2013

вес 85,8

завтрак - Сырок творожный(200), Сыр российский(50), Печенье сдобное(25), Колбаса краковская(50)
обед - Свинина тушеная(100), Борщ украинский(250), салат с крабовыми палками(100), брокколи(150), компот(200)
ужин - творог с молоком и вареньем(250+100+30), сыр(100), колбаса(100), Пахлава(100), печенье (100)
итого: 3657 ккал

ужас - метал все подряд вечером.
у меня получается либо совсем не есть, либо какой-то беспредел. чего делать-то?

спорта - не было, болею, еле передвигаюсь блин.
сегодня решил устроить разгрузочный день на кефире.

URL
вторник, 05 марта 2013
23:24

проблема

Полет нормальный
Как перестать жрать на ночь?

URL
12:26

День 6

Полет нормальный
04/03/2013
вес 85,4

завтрак - Сырок творожный(200)
обед - картофель тушеный с рыбой и овощами(250)
перекус - Кешью(100)
ужин - Салат из овощей, с курицей и майонезом(150)
срыв - Печенье сдобное(50), Сыр(70)
итого - 2675 ккал.

орехи были лишними.
спорт - не было. болею. полощу горло, таскаюсь на работу.

URL
понедельник, 04 марта 2013
16:03

Спортивные приложения для телефона

Полет нормальный
озабочен поиском подходящих приложений для телефона.

в настоящее время пользуюсь www.digifit.com
очень полезный сайт/программа - ежедневно фиксирую давление, пульс, вес, сон, включаю во время пробежек. очень удобно и приятно наблюдать за прогрессом или регрессом.
что некисло мотивирует!
прога бесплатная, но уже созрел заплатить бабло для получения прелестей платной версии, нужно только понять что она даст. пока вроде все есть.

выглядит на сайте это приблизительно так:

пульс покоя


вес


сон



часть детализации по кардио (вело)



также есть еще целый класс программ: для отжиманий, приседаний, подтягиваний, даже с комплексами зарядки. что по идее тоже должно мотивировать, пока роюсь, ищу.
может кто пользуется?

ЗЫ
запостил в сообщество.
коллективный разум должен помочь, а то чего я один ищу...

@темы: спорт

URL
11:33

дела-заботы

Полет нормальный
вчера был на тренировке по транспортировке тяжелого пострадавшего в горах.
занимательное действие, мы вязали мумию, и носили ее сначала по парку - окружающие останавливались и смотрели.
потом переместились на квартиру и продолжили там, в тепле.

узнал состав группы, в которой летом я пойду в поход в конце июня, грустный состав.
в начале лета у нас будут соревнования между тур-группами.
надо зверски тренировать физуху.
16 марта сдача ОФП и веревочной техники.

нормативы на отлично:
Бег 4,8 км(мин) - 25 мин. сдам
Приседания на одной ноге (раз) - 20 раз. Не сдам даже на удовл.(10)
Пресс(раз) - 50. сдам
Отжимания(раз) - 20. сдам
Подтягивания(раз) - 12 раз. Не сдам даже на удовл.(7)

надо срочно приседать и подтягиваться хоть 7 раз!!!
вес сегодня утром 85,4
радует.

URL
11:26

День 3-4-5

Полет нормальный
01/03/2013
вес 86

завтрак - Каша овсяная молочная(100), Яичница-глазунья(80), Ряженка Очаковская 4%(200), Хлеб ржаной московский(25)
обед - Сухарики из черного хлеба, соленые(30), Борщ украинский(250), Винегрет(100), Шницель(100), макароны отварные(100), Компот из абрикосов(200)
ужин - Пиво 4.5% алкоголя(800), Овощное рагу(150), шницель из индейки(150), сыр(50)
итого 2266 ккал.

превысил! пришлось вечером идти в кабак, а так хотелось пойти домой и пораньше завалиться спать!
спорт - зарядка, прогулка пешая 9 км.


02/03/2013
вес 85,9

по еде не записывал, но 2000 ккал не превысил
спорта - не было.
чувствовал себя ужасно, не выспался.
дочка заболела ветрянкой, сын - орви.


03/03/2013
по еде не записывал, но 2000 ккал не превысил
чувствовал себя ужасно, не выспался.
спорт - пробежка, махал ломом 30 минут безостановочно, откапывая гараж.


PS
сегодня блять утром заболело горло.
очень некстати.

URL
пятница, 01 марта 2013
10:03

C первым днем весны!

Полет нормальный
Погодка правда совсем не весенняя, как-то так:



@темы: весна пришла

URL
09:58

День 2

Полет нормальный
28/02/2013

Отбой 0:15
Подъем 7:00

вес 86,2

завтрак - каша овсяная(150), яичница(80), хлеб черный(25), кусочек сыра(25), кефир(200)
обед - салат свекольный(100), сухарики(30), харчо(250), люля-кебаб(100), рис(100), компот(200)
перекус - кофе с молоком и сахаром, пирожок с яблоком(55)
ужин - хачапури с сыром(100)
итого: 2009 ккал.

БЖУ: 11-23-66

спорт - зарядка.

@темы: еда

URL
четверг, 28 февраля 2013
14:22

День 1

Полет нормальный
27/02/2013
Лег спать в 0:30 (предыдущим вечером поздно вернулся с горной тренировки)
Встал в 8:00

Вес - 86,0 кг

Завтрак - творог с молоком и вареньем(250+100+50)
Обед - салат и мороквки с апельсином(100), борщ(250), сухарики(30), шницель(100), макароны(100), компот(200)
Перекус - пирожок с картошкой(55)
Итого: 1656 ккал

Маловато вышло, но есть не хотелось совершенно.

Спорт: зарядка, бассейн пропустил - нужно было рано прийти на работу :(

URL
среда, 27 февраля 2013
14:22

вернулся

Полет нормальный
был в отпуске.

PS
никуда не ездил
сестра вышла за муж
брал к себе детей на несколько дней
2 дня честно валялся дома ни фига не делая
катался на коньках
решал дела со страховой по поводу автомобиля
открыл велосезон
бегал и делал гимнастику по утрам
посещал горные тренировки 2 раза в неделю
диету не соблюдал
прибавил 1 кг - при этом было все нормально а вес подскочил буквально за 2 дня, т.е. 22/02 вес 85,5 а вот 25/02 - аж 87,6
сегодня утром 86

опять возвращаюсь к фиксации рациона - коридор 2200-2300 ккал.
поехали!

URL
пятница, 15 февраля 2013
14:14

про Банк России

Полет нормальный
Банк России оставил учетную ставку на уровне 8,25%

вот интересно из статьи:
Между тем первый вице-премьер РФ Игорь Шувалов в январе раскритиковал Банк России за то, что тот не идет навстречу правительству и не снижает учетные ставки для стимулирования роста экономики.

Читать полностью: top.rbc.ru/economics/12/02/2013/844765.shtml

вопрос - кому подчиняется ЦБ?
что за хрень-то?

@темы: Банк России

URL
13:50

Калькулятор необходимых калорий

Полет нормальный
Наиболее частая причина неуспеха при похудении, так же как и при наборе массы - это не правильный расчет калорийности. Около 30% худеющих снижают калорийность недостаточно.
expert.sportswiki.ru/calorie.html

Рекомендуемая скорость похудения: не более 3-4 кг в месяц.


мне надо жрать 2250 - для похудения.
умеренная физ активность.

@темы: полезные статьи

URL
11:37

День 30

Полет нормальный
14/02/2013

вес - 85.4
завтрак - колбаса докторская(50), хлебная лепешка(100), сыр копченый(50), конфеты степ о ужас(50)
перекус - мандарин(100)
обед - салат овощной(100), сухарики(20), суп фасолевый(250), куриный шашлык(100), капуста тушеная(100), компот(200)
перекус - мандарин(100)
перекус - булка сдобная(55)
ужин - 2 бутерброда с колбасой+сыр(40+50+50)
Итого: 2127 ккал.

спорт - зимний русский фитнесс - 1.5 часа ударно долбил лед ломиком - вызволял гараж.
домой соответственно вернулся в час ночи.
выбился из желаемого корридора опять, ужин был уже в 1 ночи, живот просто сводило от голода.
если б лег раньше - обошелся бы без бутербродов...
когда загонял машину в гараж - поцарапал дверь, прилично... теперь морочиться со страховой и ремонтом. мать-перемать.

Сегодня утром порадовался - вес 84,7 пробил-таки отметку 85.

@темы: еда

URL
четверг, 14 февраля 2013
13:20

про бег

Полет нормальный
вчера опробовал бег с пульсометром. пытался сдать тест 120/30 - это когда нужно бежать 30 минут, и при этом пульс не должен превышать 120 ударов.
тест провален. при этом по ходу пульсометр безбожно врет, замерял на шее 10-секундные отрезки: по палцам пульс 120, по прибору 158.
вот и хрень полная. надо будет его дома протестировать в спокойной обстановке и понять что он показывает и как.

бежалось нормально.
утренный пульс 49-50.

@темы: спорт

URL
13:13

День 29

Полет нормальный
13/02/2013

Вес - 85.6 кг

завтрак - каша овсяная(150), яичница(80), кефир(200), соленые сухарики(50)
обед - макароны (200), хлеб(50), куриная грудка(70), колбаска нюрбергская(150), помидоры(100)
перекус - мандарины(300)
ужин - творог с молоком(200+50), бутерброд с колбасой(100+50)
Итого: 2391 ккал

спорт - бег.

вот бутерброд явно был лишний. без него уложился бы в 2000 ккал.

@темы: еда

URL