Спорт
28 апреля - утром тренировку проспал.
29 апреля - утро: бег 2,7 км (интервалы) + ОФП
30 апреля - утро: бег 5,4 км (темповая) + ОФП
1 мая -
2 мая -
3 мая - вело 32 км
4 мая - бег разминка 1 км, бег 10 км.


Еда


28 апреля
Проспал все на свете, тренировку пропустил. Зато хорошо выспался. Вечером тоже не удастся потренироваться, т.к. поеду по делам и домой вернусь поздно.
Поем и сразу рухну спать. Ну может сделаю приседания.
Вчера вечером напала обжорка! Не смог отбиться

29 апреля
утром тяжело вставалось, живот полный. уже забыл как это. Хорошо что бег был короткий, т.к. бежалось хреново.
вечерком опять напалка обжорка, насилу отбился....

30 апреля
не выспался сегодня в поезд и ту-ту!!!

4 мая Первые официальные соревнования!

запись создана: 28.04.2014 в 11:07

ээээх! здорово-то как!

Вкратце: в апреле как-то незаметно пропало плавание и велосипед, не хватало времени, увы. Но сосредоточился на беге. Хотя и пробежал по расстоянию столько же, сколько и в марте, но 3 недели выполнял качественные тренировки, которые ощутимо тяжелее.

По-прежнему беспокоит спина.


Бег
74,6 км
Самое оно, в марте было тоже 75 км, но для марта это было много, а для апреля уже нормально. 3 недели качественных тренировок – интервалы, темповая и повторы. Кроме этого, две длинных тренировки на 8.5 км – 1 час бега в низком темпе.

В общем, беговыми результатами очень доволен. Взять, например, пробежку от 30 апреля – пульс на разминке не поднимался выше 120 ударов (темп 7:30), а на целевом беге – 15 минут в темпе 6:00 пульс составлял 150 ударов. Что просто отлично!

Если в начале такие тренировки были тяжеловаты, то после 3-х недель могу спокойно бежать в темпе 6 мин на 1 км, причем чувствую что могу так бежать и 5 км, и не особо уставать, дышу абсолютно нормально.

Весь апрель прошел под знаком подготовки к забегу на 10.5 км в Волгограде, который состоится 4 мая. Тренировки не пропускал, сделал все что хотел.




Плавание
Полностью отсутствовало.


Велосипед
Отсутствовал.

Забивал ноги приседаниями, довел до 40 раз в 3 повтора. Но не чаще 1 раза в неделю, а надо бы почаще, 2-3 раза. Но от них ноги забиваются и тяжело бегать потом. Может сократить количество повторов и прибавлять медленнее? Надо обдумать.


Зарядка
8 часов 18 минуты
Отличный результат, зарядка после бега прочно входит в мою жизнь. делал почти каждый день, даже если бега не было.
Самое большое время, которое я когда либо уделял зарядке. Пытался добавить гантели – заболела спина опять.




Разное
Пешие прогулки по Москве - 45 км. Отлично нагуляли


Здоровье
Очередная попытка бросить курить. на конец апреля не курю 50 дней. Уже даже почти стал забывать, что это такое, но приступы порой одолевают и сильные. Борюсь!

Был на массаже, сначала было хорошо, я обрадовался, боли в спине совсем прошли – я побежал на турник, достал гантели и боль вернулась.

Прекратил. Стало потихоньку налаживаться.

Но пропала гибкость в пояснице, не могу дотянуться руками до пола, раньше спокойно клал ладони. Потихоньку разрабатываю. Усилил отжимания.

Мало сплю, надо больше!


Питание
Совсем отказался от алкоголя, практически месяц ни грамма. Очень хочется выпить пива, но держусь. Все это ради забега на 10 км.
Слежу за питанием с калькулятором, фиксирую съеденное. Воду пью – литр, больше пока не могу. Один раз устроил фруктовые 2 дня. В итоге смог только 1.5 – адски голодно.

Стараюсь есть на 2100 ккал. Но иногда нападает жрунчик, и тогда переедаю.


Вес
Вес стоит на месте 82-83 кг. Иногда падает ниже 82. Но особо не волнуюсь по этому поводу – чувствую себя нормально. Тем более, что провели расчеты по питанию на поход и там гарантированно потеряю 4-5 кг. А может даже и больше, если раскладку не увеличим.


Другое
Прошли соревнования по технике горного туризма. В личном зачете занял 1-е место. В командном был капитаном команды – только 3-е.
Бегущий Город Москва, отлично погуляли.

Закупил garmin 610 – мощная вещь! Сам гарминовский сервис –дает отличные возможности для анализа беговых тренировок. Доволен как слон. Можно программировать тренировки и заливать в часы. И вперед! Все стало гораздо проще.





Немного о планах на май:
4 мая - забег на 10.5 км в Волгограде 4 мая

16-18 мая - Московский марш-бросок. Нужно будет преодолеть порядка 100км по пересеченной местности за 2 дня.

31 мая – вело-ориентирование Bike Off Road. Там дистанция составит порядка 55 км. Самая легкая категория, хочется обернуться одним днем.

Бег 3-4 раза в неделю. Месячный пробег должен составить в районе 80-85 км. Буду делать упор на длинные пробежки, и 1-2 качественных тренировки в неделю. Все вертится вокруг 2-х соревнований, придется посидеть-подумать над календарем тренировок, так чтоб и перед соревнованиями отдохнуть и месячный объем набегать.

Заглянуть в школу бега Nike в Парке Горького, в идеале ходить туда 1 раз в неделю.

Вернуть велосипед, тем более что в конце месяца соревнования на веле.

Гимнастика - после бега, 15-20 минут. Может быть, стоит сменить или разнообразить как-то комплекс, а то уже тошнит от него.

Увеличить количество отжиманий, сейчас 3 сета по 25. Дойти до 35.

Продолжать сеты приседаний 1-2 раза в неделю, количество повторов смотреть по самочуствию.

Беречь спину. На турник ни ногой.

Следить за питанием, не переедать. Кушать фрукты.

Плавание – если получится, то хорошо, нет и ладно.

Обливание ног дома.

Спорт
21 апреля - утро: 2,8 км (легкий бег) + ОФП
22 апреля - утро: бег 4,0 км (повторы) + ОФП, вечер: приседания 40х3 раза
23 апреля - утро: ОФП, вечер: приседания 20+30+30
24 апреля - утро: бег 5,5 км (интервалы) + ОФП
25 апреля - утро: бег 4,7 км (темповая) + ОФП
26 апреля - утро: бег 2,3 км (легкий бег) + ОФП, Бегущий город Москва - 24км пешком
27 апреля - отдых, прогулка по городу.


Еда


21 апреля
устал после выходных и не выспался не фига. пришлось утром провести облегченную тренировку.
порадовало, что мой пульс на легком беге со скоростью 7 мин/км теперь не превышает 125-130 ударов.

22 апреля
снова не выспался, встал с трудом.

23 апреля
вроде отдохнул, но пары часов сна не хватает.

24 апреля
опять не выспался, но уже гораздо лучше.

24 апреля
отличное самочуствие, но злой как сволочь хожу. кругом траблы что-то.

25-26 апреля
25 апреля был БГ, жрал всякое и мног-много, рот вообще не закрывался.
26 апреля также гулял почти весь день, ел умеренно.

запись создана: 21.04.2014 в 13:55

остается все меньше времени до забега 4 мая. последние тренировки на скорость вселяют уверенность

прикупил новый пульсометр - garmin 610. навороченный, еще не со всеми функциями разобрался. очень неудобно скидывать тренировки на комп.

на соревнованиях по горному туризму в личном первенстве - занял первое место. но так как я был второго года обучения, то вне зачета. участвовало около 50ти человек.
в прошлом году был вторым, в этом первым. некоторым образом горжусь.
в командном зачете - наша команда заняла 3-е место, увы. был капитаном команды из 4х человек. дали грамоту и карабин.

определился с датами летнего похода. пойду во 2 категорию сложности на Алтай. По срокам - первые 2 недели августа.
билеты уже прикупил.

надо покупать путевку на Селигер.

в субботу пойдем на Бегущий город, в воскресенье на экскурсию в бункер42

получил паспорт, восстановил зарплатную карточку.

подумываю взять кредитку.

подумываю прикупить подержанный авто, за недорого. надо решить до конца майских праздников.

9 мая хочу посмотреть салют на Поклонной горе.

был у врача - выписал таблеток, пью. нужно еще сдать кровь и мочу и заглянуть к лору.

на личном фронте все хорошо, но есть трудности.

согласовали список мероприятий на 1-4 мая в Волгограде

у дочки был выпускной в детском саду, с сентября она пойдет в школу.

кто-то оцарапал машину. скорее всего уронили велик на нее. надо разбираться со страховой и красить. ох!

надо бы заняться загран паспортом, а то кончился.

зарегистрировался на вело-ориентирование на 31 мая - Bike OFF Road. Пока не платил.

вес утром сегодня 81.9

подстригся коротко-коротко

беспокоит поясница. никак не проходит. отказался от упражнений на туринике. совсем. стало лучше.
потерял много в гибкости, раньше легко касался ладонями пола, теперь пальцами не могу коснуться стоп, увы - больно в пояснице.
главное чтоб к августу все стало ОК. наверное не стоит сильно напрягать ее. регулярно делаю спец-упражнения, которые выписали в клинике.

такие дела.

Определился с датой своего первого полумарафона - 12 октября в Лосином острове V Марафон «Лосиный остров»
probeg.org/card.php?id=673

Надо будет разработать план тренировок.

UPD
или вот!!! 5-й Московский полумарафон «Осенний гром»
probeg.org/card.php?id=749

запись создана: 18.04.2014 в 13:48

Врач, триатлет и просто хороший человек Паша Макаревич специально для "Трилайфа" перевел полезную статью о том, как избежать травм при беге.

Для достижения стабильного результата в триатлоне основным условием является постоянство тренировочного процесса, а главным врагом для нас в таких условиях становятся травмы. Многие триатлеты готовы усиленно работать на тренировках по плаванию, велосипеду и бегу, полностью забывая о необходимости силовых и укрепляющих тренировок, которые нужны для профилактики травм. Такие тренировки позволяют сохранять силовые качества и поддерживать свое тело в здоровом состоянии где бы вы ни были.

Беговые и триатлонные травмы чаще всего поражают именно ноги, так как на них ложится основная циклическая нагрузка при педалировании и ударная при беге.

Дальше тут

хотел 2-ой день также на провести на фруктах, но к обеду понял что уже не смогу.
пошел пообедал.

еле ноги волочил, слабость, в башке туман, кошмаррр

а завтра утром тяжелая беговая тренировка, а вечером на соревнования ехать, и что я там буду еле ползать... а на одном этапе придется по веревке залезть на 9-й этаж!!!

весь день жру фрукты
постоянно какое-то бурление в животе