Вкратце: в апреле как-то незаметно пропало плавание и велосипед, не хватало времени, увы. Но сосредоточился на беге. Хотя и пробежал по расстоянию столько же, сколько и в марте, но 3 недели выполнял качественные тренировки, которые ощутимо тяжелее.

По-прежнему беспокоит спина.


Бег
74,6 км
Самое оно, в марте было тоже 75 км, но для марта это было много, а для апреля уже нормально. 3 недели качественных тренировок – интервалы, темповая и повторы. Кроме этого, две длинных тренировки на 8.5 км – 1 час бега в низком темпе.

В общем, беговыми результатами очень доволен. Взять, например, пробежку от 30 апреля – пульс на разминке не поднимался выше 120 ударов (темп 7:30), а на целевом беге – 15 минут в темпе 6:00 пульс составлял 150 ударов. Что просто отлично!

Если в начале такие тренировки были тяжеловаты, то после 3-х недель могу спокойно бежать в темпе 6 мин на 1 км, причем чувствую что могу так бежать и 5 км, и не особо уставать, дышу абсолютно нормально.

Весь апрель прошел под знаком подготовки к забегу на 10.5 км в Волгограде, который состоится 4 мая. Тренировки не пропускал, сделал все что хотел.




Плавание
Полностью отсутствовало.


Велосипед
Отсутствовал.

Забивал ноги приседаниями, довел до 40 раз в 3 повтора. Но не чаще 1 раза в неделю, а надо бы почаще, 2-3 раза. Но от них ноги забиваются и тяжело бегать потом. Может сократить количество повторов и прибавлять медленнее? Надо обдумать.


Зарядка
8 часов 18 минуты
Отличный результат, зарядка после бега прочно входит в мою жизнь. делал почти каждый день, даже если бега не было.
Самое большое время, которое я когда либо уделял зарядке. Пытался добавить гантели – заболела спина опять.




Разное
Пешие прогулки по Москве - 45 км. Отлично нагуляли


Здоровье
Очередная попытка бросить курить. на конец апреля не курю 50 дней. Уже даже почти стал забывать, что это такое, но приступы порой одолевают и сильные. Борюсь!

Был на массаже, сначала было хорошо, я обрадовался, боли в спине совсем прошли – я побежал на турник, достал гантели и боль вернулась.

Прекратил. Стало потихоньку налаживаться.

Но пропала гибкость в пояснице, не могу дотянуться руками до пола, раньше спокойно клал ладони. Потихоньку разрабатываю. Усилил отжимания.

Мало сплю, надо больше!


Питание
Совсем отказался от алкоголя, практически месяц ни грамма. Очень хочется выпить пива, но держусь. Все это ради забега на 10 км.
Слежу за питанием с калькулятором, фиксирую съеденное. Воду пью – литр, больше пока не могу. Один раз устроил фруктовые 2 дня. В итоге смог только 1.5 – адски голодно.

Стараюсь есть на 2100 ккал. Но иногда нападает жрунчик, и тогда переедаю.


Вес
Вес стоит на месте 82-83 кг. Иногда падает ниже 82. Но особо не волнуюсь по этому поводу – чувствую себя нормально. Тем более, что провели расчеты по питанию на поход и там гарантированно потеряю 4-5 кг. А может даже и больше, если раскладку не увеличим.


Другое
Прошли соревнования по технике горного туризма. В личном зачете занял 1-е место. В командном был капитаном команды – только 3-е.
Бегущий Город Москва, отлично погуляли.

Закупил garmin 610 – мощная вещь! Сам гарминовский сервис –дает отличные возможности для анализа беговых тренировок. Доволен как слон. Можно программировать тренировки и заливать в часы. И вперед! Все стало гораздо проще.





Немного о планах на май:
4 мая - забег на 10.5 км в Волгограде 4 мая

16-18 мая - Московский марш-бросок. Нужно будет преодолеть порядка 100км по пересеченной местности за 2 дня.

31 мая – вело-ориентирование Bike Off Road. Там дистанция составит порядка 55 км. Самая легкая категория, хочется обернуться одним днем.

Бег 3-4 раза в неделю. Месячный пробег должен составить в районе 80-85 км. Буду делать упор на длинные пробежки, и 1-2 качественных тренировки в неделю. Все вертится вокруг 2-х соревнований, придется посидеть-подумать над календарем тренировок, так чтоб и перед соревнованиями отдохнуть и месячный объем набегать.

Заглянуть в школу бега Nike в Парке Горького, в идеале ходить туда 1 раз в неделю.

Вернуть велосипед, тем более что в конце месяца соревнования на веле.

Гимнастика - после бега, 15-20 минут. Может быть, стоит сменить или разнообразить как-то комплекс, а то уже тошнит от него.

Увеличить количество отжиманий, сейчас 3 сета по 25. Дойти до 35.

Продолжать сеты приседаний 1-2 раза в неделю, количество повторов смотреть по самочуствию.

Беречь спину. На турник ни ногой.

Следить за питанием, не переедать. Кушать фрукты.

Плавание – если получится, то хорошо, нет и ладно.

Обливание ног дома.