на минувших праздниках отлично отдохнул: гулял с детьми, много спал, много ел, пил пиво-водку, жрал шашлыки, колбаски и котлетки с барбекю.
работал в саду, пилил дрова, опрыскивал деревья.
спортом не занимался от слова совсем.

вес соответственно подскочил:
вчера 85,7 кг
сегодня 84,9 кг

вчера вечерком пробежался - 2,6 км. Бегалось отлично: легко и весело. Перед пробежкой - Было сильное желание пробежаться.
Вот что значит хороший, полноценный отдых. Раньше гнал себя на пробежку пинками.

Перед ММБ решил снизить нагрузку - бегать вполовину меньше, не более 3-х км, через день. Ну и делать утреннюю зарядку.
Кстати, вчера и сегодня утром зарядку делал.

Подтягивания прогрессируют: сегодня сделал сет 6-5-4-4-6. Ну и малька покачал пресс и еще на паре тренажеров поработал, отжимался опять-таки... (это все днем в обеденный перерыв, в парке)
Надо, надо к лету добить до уверенных 10 раз. Но вряд ли получится, прогресс идет медленно - 1 раз в неделю. Но ничего, торопиться, в принципе, некуда.
Сегодня есть желание катнуть на велике 20-25 км, но в спокойном режиме, по асфальту.

дома начинается ремонт в моей комнате... пока только подготовка: вынесли мебель, остался диван и стол с компьютером. так я и сплю в пустой комнате.
после праздников заедут рабочие и начнется... месяц наверное будут ковырять...
но зато потом будет щастье.

Ощущение, что заболеваю
Песец как не вовремя...

в соревнованиях в связках заняли 4-е место из 8.
нормально в принципе. но есть куда стремиться!

на выходных отлично отдохнул.
выспался, поел, погулял, покатался на велике (прыгал на трамплинах кстати!), пообщался с детьми, перетащил кучу вещей в гараж, перекинул колеса на авто, убрался дома, почитал книжку.
не было времени поваляться на диване и позырить фильм какой-нибудь, но да и фиг с ним.

выходные определенно удались.

на прошедших соревнования по технике горного туризма среду учащихся школы я занял 2-е место!
рад блин зверски! участвовало человек 25-30.
девушки шли по отдельному зачету.

всего было 4 этапа:
1) свободное лазание на скалу, где-то полтора этажа. задание - залезть используя рельеф, наверху встегнуться в карабин.
у меня было 17 секунд со второй попытки, в первой - 27. рекорд по школе 15.

2) подняться по веревочным перилам, высота приблизительно 2.5 этажа (8-10 м), наклон под 35-40 градусов, наверху встегнуться в переправу, по ней переправиться на другой край оврага, метров 7, и спустится вниз, тоже где то метров 8-10.
надо было делать вторую попытку, а то была пара тупежных моментов.

3) вертикальный склон с перегибом, высота этажа 2, подняться за перегиб, там перестегнуться на спуск и спуститься обратно.
пол-склона веревка висит свободно, от склона не оттолкнешься. и на середине высоты на веревке узел, который при подъеме и спуске нужно обойти.
на этом этапе я занял второе место по школе, правда с большим отрывом от лидера. У него 6 мин, у меня 11-50. Надо было вторую попытку делать - улучшил бы минуты на 3-4 точно... поленился

4) подьем по вертикальной веревке 20 м. это порядка шести этажей.
рекорд по школе 2 мин 6 сек. Это наш мега-монстр, правда со спец-приспособой для ног залез. У меня первая попытка 5,13, вторая - 3,56 только с жумаром, веревку зажимал ногами - "крендельком"


очень интересно - какое место мы заняли "в связках", было всего 8 команд. хорошо б в серединку попасть...
там тоже было 4 этапа.
связки проходили утром, а личку уже после обеда.
и это еще после БГ, в который я пьянствовал коньяк, залег в 3 ночи, и спал всего 4 часа... физуха подрастает, что радует.


вот так.
огромный стимул тренироваться дальше.

песенка про жумаринг



PS
вчерашний дождик спутал планы провести велотренировку.
поехал в парикмахерскую, подстригся зато, а то оброс малька, а на след неделе планов громадьем - некогда будет.
адски вчера хотелось вечером жрать, но сдержался. во многом благодаря двум выкуренным сигаретам...
утром сегодня как-то тяжело вставал опять... потом сделал зарядку, принял контрастный душ, и полетел на работу как ракета, энергия бьет через край. хорошо, что я вчера отдохнул все-таки.

утром вес - 84.2
это самый минимум за последний год.
процесс идет!

суббота
отправились участвовать в Бегущем городе, в прогулочной категории лайт.
стартовали около 10 утра.
это был мой первый алкого-бг
ходили в группе из 8 человек и постоянно принимали коньяк. до финиша дошли с трудом - около 8 вечера.
потом еще посидели в кафе, перекусили, попили пива.

В итоге не взяли 8 кп из 30. На какие-то забили сразу, с некоторыми лоханулись. Я впрочем не расстроен, изначально шел на веселую прогулку без амбиций.
Вечером метнулся домой, подхватил рюкзак и помчался на Белорусский вокзал.
Опоздал на последнюю электричку, выехал до Голицыно и оттуда на такси в Поречье, куда и прибыл в 2 часа ночи.
В лесу пока искал лагерь влетел в лужу, промочил одну ногу, а носок запасных нету.
Нашел лагерь, разбил ночлег. Еще не спящие друзья накормили ужином - предлагали коньяк, я но отказался, тьфу, тьфу - видеть его уже не могу!
Высушил носок у костра, и около 3-х в палатку и спать.

воскресенье
подъем 7 утра. завтрак, сборы снаряжения, регистрация на соревнования.
заявились участвовать в личном зачете и в связках по 2 человека. Соответственно всего 8 этапов.
лазали, спускались, бегали, переправлялись по переправам, вверх-вниз, вверх-вниз....
и так до 5 вечера.
выступили достойно! результатов пока нет, но я очень доволен! мои личные показатели гораздо лучше средних по протоколу, при этом там на 90% молодежь, которой я на 10 лет старше.
но чувствуется что нужно подтягивать физуху - а то б еще лучше все было... ну, бум работать.

по зачету в связках - сказались многочисленные тренировки, делали все отлично, но тут скорее всего будем в серединке протокола.
всего было 8 парных команд, поглядим где окажемся.
если б мой напарник подтянул физуху, то б наши результаты были б еще лучше.... но ленится гад! а ведь на 11 лет меня младше.
ну вот как-то так.

домой вернулся в 9 вечера, опять поел! посмотрел фильм-катастрофу "Метро" (вполне кстати) и спать.
утром вставалось тяжеловато, но терпимо, думал - будет хуже.

теперь вроде как наступает полоса отдыха до 18 мая. все разъезжаются, тренировок не будет, выездов тоже - только самостоятельные тренировки и велосипед до изумления.
на майские были большие планы, но после них начнем ремонт в комнате моей, надо вывозить мебель, что-то закупать...
буду хлопотать

начал я бегать в 20-х числах февраля.
в марте болел 2 первых недели, не бегал.

февраль - 17.8 км (4 пробежки)
март - 30.7 км (7 пробежек), хм... что-то я как-то фигово бегал...
апрель - 31.6 км (7 пробежек)

время на км (дистанции приблизительно 5 км):
в феврале 8 мин на 1 км.
в апреле 7.16 мин на 1 км.

при этом тогда было бегать тяжелее. сейчас я бегу ваще не задыхаясь, могу спокойно дышать носом и разговаривать. в любой момент могу конкретно рвануть.
после пробежки практически не чувствую усталости и могу пробежать еще столько же.
результаты радуют!

буду так бегать до конца мая, а потом начну добавлять другие виды бега и специальные беговые упражнения.
курить бы еще бросить - было бы ваще зашибись. но пока как-то не очень получается...

в субботу планировал взять обоих детей на Бегущий Город.
В итоге оказалось, что мама им купила билеты в цирк на субботу, а старший еще вчера подвернул ногу. Звонил ему, очень расстроен, что не сможет пойти...
жаль... и мелкую хотел взять, носил бы ее на плечах, она б счастлива была

на соревнования в воскресенье заявился в личный зачет, и в связку с напарником.
будем проходить 2 дистанции.

на ммб подбирается большая кампания. будет весело, но тяжко - чем больше народу, тем медленнее скорость передвижения.
может разделимся...

вчера пробежался 5.5 км
сегодня утром сделал зарядку.

на прошлой неделе, когда еще во всю лежал снег, и вечером тротуары покрывались тонкой ледяной пленкой - не встречал ни одного бегуна.
вчера же аж 5 штук!!! народ проснулся

сегодня пока в планах махнуть вечерком на велике с друзьями, на 20 км приблизительно и может потом в парке еще сварить глинтвейн.

В минувшую субботу открыл велосезон с народом с сайта Катушкин.
Домчали от ВДНХ до Борисовских прудов. Всего за день получилось 55 км с учетом домашних. Для начала самое то.
На прудах отлично пьянствовали и жрали сосиски.




В воскресенье - тренировка по натяжению переправ.
Понедельник - вечером посиделки с друзьями в баре.
Вторник - тренировка по П-образке на склоне. Меня два раза условно "убили"...

Зарядку не делал, не бегал.
По еде - питался неправильно.


Планы на вторую половину недели:
Среда - вечером бег
Четверг - утром зарядка, вечером - вел.
Пятница - утром зарядка, вечером бег.
Суббота - БГ Москва
Воскресенье - соревнования по технике туризма.
По питанию - придерживаться коридора на дионе.

купил тут творог простоквашино 2% на ужин.
сейчас вот сожрал. вернее нет - затолкал внутрь
гадость то какая....
и на завтра еще пачку купил, мля...

ужос короче

забил сегодня на весь спорт.
отдых!