никогда в жизни не мог нормально подтягиваться.
1-2 раза и висел как сосиска.

теперь решил исправить этот недостаток, тем более что в моих лазаниях нужны сильные руки, и после тренировок у меня прилично болели мышцы в локте.
хожу на турник каждый день, где-то через час после обеда.
начинал с 1-1-1-1 (между подходами перерыв по 1 мин), в конце прошлой недели делаю уже 4-4-4-4 + 4 обратным хватом, так же с перерывом в минуту.
Также еще на тренажере делаю несколько упражнений, + отжимания от скамейки 40 раз, + жим тела на брусьях (на разгибатели) - 5-6 раз.

хочу к началу лета поднимать свою тушку раз 10 (слишком оптимистично, но как получится), а к концу лета - 20. главное не пропускать занятия...

PS
на работе сегодня одна сотрудница отметила, что я похудел. сидишь на диете? занимаешься?
хм. приятно.
по весу особо не заметно, медленно идет вниз. но по штанами - заметно, все сваливается.
ну так будем продолжать.

по планам
понедельник - зарядка(была утром), бег 5 км
вторник - зарядка, вело 25-30 км
среда - зарядка, бег 5 км.

а дальше на дачу, и фих знает что. но кроссовки с собой возьму и буду бегать.
и где-то числа 4-го мая веловыезд на 60-70 км на весь день.

как показал опыт прошлой недели - бегать 7 км мне пока не нужно. слишком много.
до конца мая спокойно отбегать 5 км, а в июне уже прибавить 1 км.

ну и еще откопал давно купленную книгу - "Библия триатлета", буду вчитываться, там есть интересная глава про фазу восстановления - сдается мне, что-то я делаю неправильно в этом плане...