четверг, 24 января 2013
11:18

день 8

Полет нормальный
отчет за 23/01/13

вес 86,3

завтрак - яичница из 2-х яиц (80), кефир (200), каша манная (150)
перекус - чай
обед - котлеты из говядины (200), хлеб черный (50), каша гречневая (200), салат из спаржи и морковки по корейски (100), грибы маринованные (40), чай.
перекус - чай
ужин - роллы с тунцом (6), роллы с огурцом (6), вода.
перекус после ужина - бутерброд бородинский хлеб (60) + докторская колбаса (50)

Итого: 2312 ккал

На обед реально обожрался, когда уже почти все съел, понял что нужно было разделить его на 2 части. И вторую часть схомячить часов в 5, заместо ужина.
С роллами тоже перебрал, можно было ограничиться одним видом.
Ну а бутерброд меня поборол :(((( Домой приехал около часа ночи, и щелкая зубами метнулся к холодильнику. Как еще чего не сожрал неизвестно. Ограничился тока бутербродом.
Также вчера весь день хотелось жрать. Хрен знает почему.

Спорт: зарядка утром.

Что-то я устал, сегодня зарядку уже не делал, в бассейн не пошел, спал. Какая-то усталость навалилась... Вечером на лекцию, дома опять буду поздно. Думаю завтра взять отгул и немного отдохнуть дома, хотя дел дома до черта.

@темы: еда

URL
среда, 23 января 2013
15:54

гречка

Полет нормальный
раньше гречку рассчитывал из расчета сухой крупы
еще удивлялся что ж так до хрена калорий в этой горстке каши
оказывается вареные 100 гр обладают значительно меньшим количеством калорий.
рад.

нашел удобную таблицу по продуктам и блюдам
www.kalor.ru/table_kalor/34-gotovie.html

потихоньку заполняю свой справочный файл.

@темы: еда

URL
11:30

День 7

Полет нормальный
отчет за 22/01/2013

перекус - шоколад с орехами (40) - перед бассейном
завтрак- каша овсяная молочная (250), Масло сливочное (5) Кефир (200)
обед - суп гороховый (250), сухарики ржаные (50), салат из белокочанной капусты с маслом (100+5), куриные котлеты (100), рис (100), компот (200)
перекус - чай
ужин - творог (300), молоко (150), мандарин пара долек (20)

Итого: 2051 ккал

спорт: бассейн утром, пробежка 4 км.

время беговых интервалов увеличил до 1.5 минут, перерывы также 1 минута.
Вся пробежка занимает минут 35, не торопясь. Ну и отжимаюсь я там еще по дороге.
Бегать пока тяжко - но гоню себя туда пинками.
Никак пока не доберусь до пульсометра.

@темы: отчет, еда

URL
вторник, 22 января 2013
11:57

Зимняя ночевка 19-20/01/2013

Полет нормальный
Как сообщал ранее - в выходные должна была состояться выездная тренировка в Полушкино. В планах была ночевка в лесу.
В пятницу вечером собрался, запаковал рюкзак с теплыми вещами, двумя спальниками, палаткой.
Ну и утром в субботу убыл в путь. Ехать недалеко, около 70 км от Москвы.
Вышли из электрички, распределились по группам, ломанулись в месту сбора - всего 30 человек.
Наша группа вышла первая, покидали рюкзаки, стали чистить место под костер. Снега в лесу - по колено.
Солнце, морозный воздух, деревья в снегу - красота!

читать дальше

@темы: отчет, ночь в лесу, зима

URL
11:23

день 6

Полет нормальный
отчет за 21/01/2013

завтрак - творог (200) с молоком (100), бутерброд с красной рыбой, чай.
обед - солянка рыбная (250), паровые биточки (100), макароны (50), салат из капусты и огурца на подсолн. масле (100+5), компот лимонный (200)
перекус - каша овсяная бишоп (35), кофе с молоком и сахаром (200+5)
ужин - мандарины (300) + яблоко (150)

Итого: 1630 ккал.

спорт: не было совсем :( Желание побегать было большое, но возможности не было.

@темы: отчет, еда

URL
понедельник, 21 января 2013
13:57

день 4-5

Полет нормальный
отчет за 19/01/2013
завтрак: чай, творог с молоком, бутерброд с чем-то..
перекус: сникерс половина
обед: полбанки тушенки, кусок хлеба, чай.
перекус: козинак, пряник, шоколадки кусок, пара шоколодных конфет.
ужин: макароны с тушенкой, кусок хлеба, чай, пряники.

спорт: пешком по сугробам 10 км с рюкзаком на 18 кг, разбивка лагеря, валка деревьев, заготовка дров, хождение по снежному склону ввер-вниз часа 3.

отчет за 20/01/2013
завтрак: борщ пакеточный, сдобавлением макарон и мяса из тугенкиЮ, чай, печенье.
перекус: чай, пряники
перекус: пиво 0.5 в электричке
ужин: котлета, салат оливье, соленая красная рыба, водка, квас (отмечал ДР сестры).

спорт: 4 часа лазанья по веревкам по склонам. 4 км пехом до станции под рюкзаком.

@темы: отчет, еда

URL
13:51

день 3

Полет нормальный
отчет за 18/01/2013

вес 86,3

завтрак: чай, овсяная каша на молоке, блинчик с мясом, кефир
обед: котлета из говядины, гречка, соленый огурец, 2 куска черного хлеба
перекус: квас
ужин: кусок копченого колбасного сыра, творог, молоко, мажитель

итого: 2466 ккал

спорт: зарядка, бег 4 км.

как-то многовато еды, не?

@темы: отчет, еда

URL
пятница, 18 января 2013
22:25

ну вот и пятницо :)

Полет нормальный
Завтра утром в лес, на 2 дня.
Будем лазать по пояс в снегу и ночью трястись возле костра

URL
11:33

День 2.

Полет нормальный
отчет за 17/01/2013

вес 86,3

еда:
рано утром - чай, кусочек шоколадки
завтрак - каша овсяная молочная, яичница-глазунья, кефир
перекус - кофе со сливками сухими и сахаром
обед - котлета, макароны, черн.хлеб, огурец соленый, чай
перекус - каша овсяна бишоп
ужин - бутерброд из бородинского хлеба с колбасным копченым сыром
2066 ккал


спорт:
зарядка, бассейн.

Щас в бассейне тренирую правильный кроль, но ни хрена не выходит - раньше плавал с дыханием через 4 взмаха (на одну сторону), теперь переучиваюсь на дыхание через 3 взмаха.
кое-как бултыхаю, но не особо.
проплыл свой километр и вприпрыжку побежал на работу - завтракать.
шоколадка из меню - она сожрана перед бассейном, а то далеко не уплывешь, блин.

Вечером был на лекции. было их 2: первая про "Психология в туристических походах", вторая - "Физподготовка".
По первой читала какая-то спец-тетка, жгла напалмом, все валялись и ржали, я в том числе. Отличная лекция.
По второй тема интересная, но парень, который ее проводил - оказался мега-хуевым лектором. Ваще ничего не понятно из того что он говорил. Вернее мне было понятно все, даже то чего он хотел сказать, но не сказал.
А вот большинству, слабо знакомому со спортом, все так и осталось покрытым мраком. А жаль. Тема-то важная...

Бутерброд на сон грядущий явно был лишним, вернулся домой в пол-первого ночи и радостно попрыгал к холодильнику, и давясь слюной проглотил этот бутерброд.
А нынче утром посчитал - мать! он один тянет на 500-600 ккал!!! Будем знать врага в лицо.
Но было охреннено вкусно. удовлетворенный отправился спать.

@темы: отчет, спорт, еда

URL
четверг, 17 января 2013
18:14

быстров

Полет нормальный
если кашку "быстров" из пакетиков не заливать кипятком, а заливать холодной водой и потом нагревать в микроволновке, помешивая каждую минуту, то она очень даже ничего.
и ее даже можно жрать и не сильно плеваться и морщиться...

URL
16:16

Кстати про еду

Полет нормальный
Кстати про еду

в декабре вот ездил в Египет отдыхать на недельку, а там же ол-инклюзив, шведский стол - жри не хочу!
я конечно себя ограничивал, но жрал сладкого много, пива много, жаренного, совсем не ел картошку, макароны и прочую хрень, налегал на салаты и овощи.
по домашним меркам - жрал раза в 2 больше обычного.
и слааааааадости, вот я там оторвался, но это было выше меня...
очень стремно было.

я там правда каждый день делал зарядку, а бегал тока 1 раз, на второй день - а потом похмелье не давало.
гулял много, на дискаче отрывался, ну и плавал до хрена.

а домой приехал - оказалось что сбросил 1 кг.
ну по большому счету как уехал-так приехал.
странно, да?

URL
13:15

срыв шаблона

Полет нормальный
разглядывал таблицу продуктов питания.
оказывается в куриной грудке 0(ноль) калорий.

не думал, что так все сурово... охренеть.
надо сегодня как-то заделать ее в пароварке - видел ее вчера в морозилке.

@темы: еда

URL
11:09

день 1

Полет нормальный
отчет за 16/01/2013

завтрак - глотнул молока, не успевал нормально позавтракать
обед - курица жаренная, гречка, чай
перекус - чай
ужин - творог с молоком.
итого 1521 ккал.

все подсчеты по таблице в экселевском файле, вес продуктов - на глаз. ну если ем в кафе или столовой.
знаю, что хреново жрать жаренную курицу, но вчера ничего больше дома не было. на свое собственное меню с готовкой я пока не перешел, но думаю, что скоро перейду.
буду вкушать куриную грудку с овощами всякими и мечтать о шашлыке.

спорт - бег 4 км. Так как нормально не бегал уже полтора месяца, то пока не напрягаюсь - бегу 1 мин, 1 мин иду спокойным шагом.

Друг сегодня принесет пульсометр, буб пытаться пройти тест 120/30 - это когда нужно бежать 30 мин и пульс не должен превышать 120 ударов. Если превысил - идешь пешком, и не прошел получается.
Ну и вот так нужно бегать по 30 мин, пока не сдашь. Потом можно будет двигаться дальше. Сдается мне, что не пройду я этот тест. Месяца 2 придется помучатся. Ну да ничего, это нормально.

Прикупил вчера отличные зимние ботинки для долгих прогулок по городу и за городом. Давно хотел, но жаба душила. А тут наметился выход - и пришлось закупить.

UPD
друг скотина не принес измерялку пульса.
зарою его в субботу в снегу :lol:

@темы: отчет, спорт, еда

URL
11:07

к чему стремиться:

Полет нормальный
Нормативы по физической подготовке

Бег 4,8 км(мин) 25
Приседания на одной ноге (раз) 20
Пресс(раз) 50
Отжимания(раз) 20
Подтягивания(раз) 12

это в турклубе такие нормативы. планка - отлично, на удовл. - меньше.

бег - еще туда-сюда, надо подтянуть.
приседания - жопа, ни разу не смогу.
пресс - тоже немного подтянуть
отжимания - без проблем
подтягивания - хамммм, раза 3 могу. жопа...

надо вот стремится :vo:

@темы: спорт

URL
среда, 16 января 2013
15:06

про всякое

Полет нормальный
вчера катались на коньках
начал осваивать хоккейное торможение боком, как-то раньше никак не получалось, а вот вчера бац! стало получаться немного.
также осваивал езду спиной, ношусь так уже бодро и достаточно уверенно.
прогресс, если учесть что 2 года назад я только встал на коньки.
и хочется опять порубаться в хоккей.

в субботу-воскресенье в рамках туршколы идем в двухдневный поход. куда пока неизвестно, завтра расскажут все подробности.
но придется лазать по скалам, ибо берем обвязки, карабины и веревки. так что скорее всего в Полушкино.

это будет первая в жизни ночевка в зимнем лесу. хы-хы.

URL
14:55

снова-здорова

Полет нормальный
Опять пора вести жрательные записи, а то застрял на 87 кг.
С сегодняшнего дня записываю все что съем и какой физкультурой позанимался.

Ну а вы меня ругайте, если я какую гадость буду есть, ок?

UPD
забыл!
сейчас вес 87 кг.
цель - 84 кг к 16 февраля.

Буду контролировать еду - фиксировать все, что съел. и считать калории, в планах не более 2300...2500 в сутки, если нет больших физ нагрузок.
Опять возобновить беговые тренировки, зарядку по утрам (а то после НГ как-то я неактивен в этом плане). Активно проводить выходные.
Отказаться от алкоголя до 1 февраля! Во, надо попробовать :)

URL
понедельник, 14 января 2013
11:44

притомился

Полет нормальный
Выходные прошли ударно!

В пятницу приперся домой раньше чем обычно - удалось удрать в кои-то веки с работы во время. по дороге заглянул в солярий.
Дома навел порядок - постирал вещи, обмотал как-следуют хоккейную клюшку, разобрал фотки.
Потом вышел на легкую пробежку - 2 км.
Собрал вещи на лыжную прогулку.
Выпил виски с колой - пару стаканов.
И засел играть в Far Cry 3
Ну и просидел за ним до 4-х утра... дебил, да! но оторваться очень тяжело.

В субботу поднялся в 10-30 с трудом. кое-как собрались на лыжную прогулку - в Царицыно, с матерью и сестрой. Но потом вроде раскатался нормально. Проехали 15 км. По нафигатору максимальная скорость с горки была 34 км/час . Рекорд однако :)
Домой возвращались уже в темноте, выдал женщинам налобные фонарики, сам шел на ощупь :)
Пришел домой - поел супа, выпил пива и спать.

В воскресенье поднялся в 7-30. С трудом как-то... Поехал на загородную лыжную прогулку. Было прикольно - в нашей группе человек 30, в основной 20. На привале возле костра было 50 человек, умещались там с трудом... Но было отлично. Зимний лес - великолепен. Проехал 25 км. С привала выбирался в темноте с фонариком на лбу.
Вообще гонка от привала до электрички по темному снежному лесу - это каждый раз отдельный квест с приключениями. Самый оптимальный вариант когда он длинной не более 6 км, если больше, то утомленный организм добегает до поезда с трудом :)
Домой добрался к 9 вечера. Уже трупиком.

Немного фоток:

















@темы: отчет, лыжи, выходные

URL
пятница, 11 января 2013
17:07

Польша прощай!

Полет нормальный
Собирался в этом году ехать в Закопане с друзьями на машине. Кататься там на доске. Очень бюджетный вариант по сравнению с Австрией или Андоррой.
Но не получается.
Сестра выходит за муж, именно в день отъезда.
Можно конечно взять билеты на самолет +10 тыр, но что-то мне подсказывает, что лучше пропустить каталку в этом году.

Ибо вчера записался в 2 горных похода, в мае и июле. Пусть простенькие, но это будут первые походы в моей жизни.
То о чем я давно-давно мечтаю. Первый шаг в горы.
А там потребуется бабло на снаряжение.

А в февральский отпуск покатаю тут на беговых лыжах. Потренирую физуху :)

@темы: лыжи, польша, планы

URL
четверг, 10 января 2013
13:36

Новогодние каникулы

Полет нормальный
30 дек. Лыжный поход 22 км - обновил лыжи.

31 дек. Новый Год - Тихо мирно набухался и спать.

1 янв. Коньки в Сокольниках

2 янв. Сноуборд в Сорочанах

3 янв. Лыжный поход 25 км - взял чужие лыжи, с насечкой, чуть не помер :(

4 янв. Кино, детишки, снежки

5 янв. Каток в Крылатском с детьми и друзьями, пол-дня за рулем.

6 янв. Лыжных походик в Царицыно, 16 км

7 янв. Отдых. Тупо сидел дома. Рубился в Far Cry 3.

8 янв. Каток Москва-Волга, хоккей, обычные покатушки, коньяк.

9 янв. С радостью вышел на работу - а то устал отдыхать!

@темы: отчет

URL
среда, 09 января 2013
18:34

Итоги 2012

Полет нормальный
Давно не появлялся на просторах дневников, решил вот заглянуть и забросить отчет. Думаю, что буду периодически снова заглядывать.

Хочется подвести итоги за 2012 год. Описание основных событий и немного фоток. В целом год прошел удачно.
А как у вас?

читать дальше

@темы: отчет, 2012, итоги

URL