@темы: юмор

2 мин шаг
42 мин бег 7:30 мин/км
2 мин шаг

дистанция - 5,7 км
время - 45 мин

25 мин: заминка, растяжка, пресс, приседания, отжимания.
на турник не ходил - побаливает сустав на пальце.

PS
Пульс во время бега радовал - сначала подскочил как обычно до 155-160 ударов, потом через километр упал до 120, затем подрос до 130-133. И медленно увеличивался по ходу дистанции. К окончанию пульс составлял порядка 140 ударов в минуту.
Средний пульс за пробежку - 131.

Завтра будет интервальная тренировка, Боже дай мне сил...

@темы: бег

@темы: бег, мотивация, SkiRun.Ru, полезные статьи

@темы: жизненное

2 мин шаг
34 мин бег 7:30 мин/км
2 мин бег 5:00 мин/км
2 мин шаг

всего 40 мин
дистанция - 5.3 км

потом еще растяжка, пресс, турник, отжимания - всего на 30 мин.

@темы: спорт, бег, тренировка

@темы: спорт, нормативы

Бег
За январь удалось пробежать 53.6 км
По времени это заняло 6 часов 48 мин.
Была одна длинная пробежка на 10 км.
Не удалось сменить беговую программу.
Расстроен, что так мало. Рассчитывал на 100.

Плавание
По расстоянию смешные 1.85 км
По времени - 1 час 55 минут.
За весь январь всего 3 тренировки.
Плавал тупо мало. Все плавание заключается в тренировке баланса на спине и на боку.
Стало гораздо лучше получаться грести ногами, раньше они были деревянные, а теперь как ласты
Так что прогресс есть, и можно переходить на следующий шаг - чем и займусь в феврале.

Велосипед
Неожиданно катался на велосипеде на январских праздниках. Накрутил 60 км.

Коньки/хоккей
Много катался на коньках, 2 раза рубились в хоккей

Зарядка
На зарядку потрачено 3 часа 10 мин. Я регулярно после бега трачу 15-20 мин на растяжку, пресс, турник, отжимания.
В последнее время в зале на это уходит 25 мин.

Здоровье
Несколько раз болело горло. Один раз - вирусный конъюнктивит. Прошел он легко и на одном глазу (тьфу-тьфу)
Из-за сильных морозов не могу бегать на улице, сразу начинаю заболевать. Слабый иммунитет. Надо закаливаться.
Немного порадовало, что не было температуры и насморка.
Из-за недомогания пропустил много тренировок. Расстроен.
Купил абонемент в зал и февраль проведу в помещении.
Немного травмировал шею, упав с беговой дорожки.
Сустав на пальце левой кисти перестал беспокоить. Продолжают немного беспокоить связки в правом локте. Но изредка и слегка.
Был с оказией у офтальмолога - порадовала тем, что зрение у меня за 4 года не изменилось. Это с учетом постоянной работы за компьютером.

Питание
Особо не слежу за питанием, но стараюсь не есть на ночь, не есть сладкое, пить воду и есть 5 раз в сутки.
Но случались откровенные зажоры.

Вес
Весы стали все чаще опускаться ниже 85. Теперь вес колеблется 84-85. До января был 86.
Целевой показатель - 78 кг.

Немного о планах на февраль:
Бег - в зале, 4 раза в неделю, начало интервальных тренировок.
Гимнастика - после бега, 20-25 минут.
Плавание - 2 раза в неделю, тренировка гребка.
Здоровье - закаливание через сауну+душ, в идеале в конце февраля - купание в проруби (давно мечтал)

@темы: отчет, спорт, бег, велосипед, плавание, еда

Бегаю в зале на беговой дорожке.
Давно не бегал (порядка 11 дней), поэтому пока восстанавливаю форму.
Так что пока программа 10 бега + 3 пешком и так 3 раза. С небольшими вариациями интервалов.
Всего 40 минут, получается 4,8 - 4,9 км.
Бег 8 км/час, шаг 4 км/час.
Потом растяжка, пресс, отжимания, турник.

Сегодня вот бежал и решил на бегу поднять упавшее полотенце. Большая ошибка!
Короче я рухнул, меня с дорожки выкинуло на пол и я впечатался ногами в другой тренажер. Попутно еще выгнуло дугой и в шее что-то хрустнуло
Итог - ободрано плечо, локоть, колено и побаливает шея.

Надо быть аккуратнее...

@темы: отчет, спорт, юмор, бег

Купил абонемент в зал на месяц, бегать на улице проблемно - сразу начинает болеть горло.
А тут еще холода обещают.

Вчера вечером сходил - побегал, растянулся, повисел на турнике, покачал пресс.
Потом заглянул в бассейн и там поплескался полчасика.

Сегодня утром опять поперся - бег, растяжка, турник.
Сейчас тяжко, не отдохнул еще со вчера, и много пропустил. ну да ничего - завтра день отдыха.

На январь стоил мега планы по бегу! я! пробегу! 120км!
ХРЕНАНАСЬ!!!

Со всеми болезнями хорошо если 50км получится.
Вот такой облом.

хотя я и сам виноват, были ошибки. надо их учесть и больше не допускать:
1) Слишком много бегал в декабре. Ноябрьский пробег составил 55 км, в декабре аж 95. Слишком резкое увеличение, допустимо было поднять до 70. Тороплюсь.
2) Из-за ударного декабря - взял отдых в начале января, на 5 дней. Собственно, это последствия предыдущей ошибки.
3) Вынужденный отдых в начале января вылился в то, что я резво побежал на первой пробежке 6.5 км (интервалы, было очень тяжко). И на второй 10км. Это сильно ударило по немного отвыкшему организму. Так делать было нельзя. Отходил 3 дня.
4) Затем начались сопли/заболело горло. Я, не долечив горло, поперся бегать в сильные морозы, 4 дня подряд. В итоге организм ослаб и выстрелил коньюктивитом в глаз. Хорошо, что только в один. Глаз долечил. Но горло продолжает периодически побаливать.

И вот я пошел в зал. Там мало воздуха и бегать субъективно тяжело. По пульсу пока не проверял, забываю прихватить пульсометр.
Зато там есть бассейн, народу правда много, но я забираюсь на дорожку к медленным тетенькам и оттачиваю баланс на спине/боку и гребок ногами. Так что они мне не мешают

PS
в конце прошлой неделе напал жор.
жрал как не в себя. вес немного подскочил, но не критично.

@темы: отчет, спорт, бег, плавание