Бегаю в зале на беговой дорожке.
Давно не бегал (порядка 11 дней), поэтому пока восстанавливаю форму.
Так что пока программа 10 бега + 3 пешком и так 3 раза. С небольшими вариациями интервалов.
Всего 40 минут, получается 4,8 - 4,9 км.
Бег 8 км/час, шаг 4 км/час.
Потом растяжка, пресс, отжимания, турник.

Сегодня вот бежал и решил на бегу поднять упавшее полотенце. Большая ошибка!
Короче я рухнул, меня с дорожки выкинуло на пол и я впечатался ногами в другой тренажер. Попутно еще выгнуло дугой и в шее что-то хрустнуло
Итог - ободрано плечо, локоть, колено и побаливает шея.

Надо быть аккуратнее...