итак, в пятницу я не слабо гульнул - приехал домой в 2 ночи. зато оттянулся на славу.
в субботу самочувствие было не ахти, но на удивление не болела голова, ну и в целом думал что будет гораздо хуже.
с субботы на воскресенье отлично выспался решил устроить длинную пробежку.

пробежал 10 км не торопясь, получилось за 1ч.10 минут - 7 мин/км.
потом позанимался на площадке с турником.
за всю тренировку потерял 800гр.
самочувствие после - приятная легкая усталость.

в понедельник утром - легкая пробежка на 5 км.

вот я и закрыл план на декабрь в 90 км.
а еще по плану завтра тоже бег - 5 км утром и может быть 2-3 вечером в колпаке Деда Мороза

на прошлой неделе в среду утренний пульс рухнул до 43. давно уже такого не видел, сейчас обычно 46-47 ударов в минуту.

и пора садиться писать план на январь!

В 1996 году у Армстронга был диагностирован рак яичек с метастазами. Вылечившись, в 1998 году вернулся в велоспорт как гонщик команды US Postal. В её составе у Лэнса проявились способности горного гонщика, который может педалировать в подъём с крайне высокой частотой. Он выиграл Тур де Франс 7 раз подряд, и после победы в 2005 году объявил о завершении карьеры. В 2009 году Армстронг вернулся в велоспорт, но не сумел добиться результатов, сопоставимых с прежними. В феврале 2011 года повторно завершил карьеру на фоне расследования в США по поводу возможного использования им допинга. В 2012 году Армстронг был дисквалифицирован за применение допинга; все его результаты с момента возвращения в велоспорт после ракового заболевания (1 августа 1998 года) были аннулированы, в том числе 7 титулов победителя Тур де Франс и бронзовая медаль Олимпиады в Сиднее.

Сейчас читаю его книгу. Мощный человек.

Отличная книга, прочитал на одном дыхании. Путь одного из великих спортсменов. Очень интересно окунуться в мир большого спорта.

«Я здесь, чтобы победить» – эти слова произнес мало кому известный за пределами Австралии спортсмен перед своим первым гавайским Ironman. Ту гонку он проиграл, но от своих слов не отступился. В итоге он 12 раз стал победителем Ironman, в том числе дважды на Гавайях.

по ходу я на этой неделе с бассейном пролетаю.
зато много другого интересного.

В ноябре запланировал 67.5 км бега, по факту отбегал 52 км.
Но на первой неделе месяца не бегал совсем - восстанавливался после ММБ, да и потом начал потихоньку.
Начал ходить в бассейн и рьяно накручивать, но... прикупил на той неделе книжку по плаванию, буду теперь заниматься по ней - очень хочется научиться нормально плавать.
Также регулярно захаживаю на турник.
А вот с ОФП как-то не складывается


в декабре в планах 90 км бега!

Любопытный сайт: wrf.erss.su/

вчера после долгого перерыва отправился в бассейн
расчитывал проплыть 600м, в итоге проплыл 1000м, особо не напрягаясь

раньше, когда я начинал ходить в бассейн, то на первых посещениях я проплывал 25м кролем и задыхался, нужно было передохнуть.
вчера сразу махнул 100 и особо не запыхался. был приятно удивлен!
брасом я плаваю отлично, а вот кролем отвратительно. очень хочется научиться. пока буду ходить заниматься сам, а где-то с февраля пойду к тренеру.

все-таки отказ от курения и периодические пробежки дают хороший результат.
не курю уже 55 дней.
периодически зверски тянет, но держусь.

в прошлые выходные ездили в лес - работали бобрами - строили запруду на ручье
заехали в пятницу, домой вернулся в воскресенье.

на неделе какая-то апатия одолевает
последние 2 дня жру как не в себя.

с понедельника начал бегать по 5 км.
никак не могу начать ходить в бассейн.

На выходных 2-3-4 ноября принял участие в очередном Московском Марш Броске.
В этот раз он проходил 3 дня подряд и носил более спортивный характер. Ночного ориентирования не было, только если сам себе устроишь - вечернее.
Мой обычный напарник не пошел в этот раз, поэтому отправился с другим знакомым, который подписался на такое в первый раз. Впрочем я в нем был уверен.

Стартовало 693 команды, 1027 человек.
Финишировали 413 команд, 556 человек.

По итогу заняли место в серединке протокола, взяли 60% необходимых контрольных пунктов.

У нас получилось так:
1й день: старт 10:00, финиш 20:43, пройдено 39 км
2й день: старт 9:07, финиш 23:34, пройдено 50 км
3й день: старт 10:00, финиш 17-54, пройдено 32 км

плюс подходы-отходы от старта-финиша, по факту накуртили 125 км.
была мега-ошибка в начале гонки, когда отказались от первых четырех КП, за которые был большой штраф...
я так прикинул, что если б их взяли, то смогли бы попасть в топ-200, где-то в район 160-го места.

были и дороги, и грунтовки, и поля, и тропинки, и просеки, и говно-дороги по которой не идешь, а скользишь, и болота по бедро, и ручьи вброд, и лесные завалы и много азимутов напрямки через лес... короче было много интересного.

что удивительно - ноги отлично выдержали, ни одной мозоли или натертости, с учетом того что все 3 дня ноги мокрые, т.к. в кроссовках.
все-таки подготовка ног многое значит...
немного побаливали колени после второго дня, поэтому на третий одел наколенники, и все стало ОК.

первый день была отличная погода с солнышком, на второй день немного накрапывал дождь, на третий дождь шел почти весь день и довольно сильный.

на третий день меня подвел мозг - было реально взять все 100% дистанции, но я начал тупить и блуждать в 3-х соснах, а т.к. напарник просто ехал пассажиром и в ориентировании ни бум-бум, то принял решение сливаться на финиш.

опять не удалось подойти к соревнованиям на пике формы, 2 простуды - в конце августа и в конце сентября сильно порушили план тренировок.
не смог набегать необходимый километраж.

но в целом, выступили гораздо лучше, чем в прошлый раз весной. удалось еще больше прокачать навык ориентирования, удалось понять как его прокачивать дальше.
так что план на весну - подтянуть физкультуру, и брать 100%КП - в итоге нужно попасть в топ200, программа максимум заехать в топ100.

ну и немного фоток с дистанции.
часть фоток мои, часть из ЖЖ hippy-old.livejournal.com/115890.html

читать дальше