я вписываюсь.


надо еще:
1) Сфотографировать себя со всех сторон.
2) Сделать замеры, узнать свой вес.
3) Сформулировать свою цель и способ ее достижения*.
4) Создать в дневнике темы записей «Пищевой дневник» и «Дневник тренировок» или схожие по смыслу.

30.08.2011 в 22:26

Пишет  КГ-МАРАФОН:

Стартует КГ-МАРАФОН-2011!

Дорогие участницы и участники!

Сегодня в нашем сообществе небольшой праздник! Сегодня в сообществе стартует конкурс-марафон! В этом году мы его проводим вот уже второй раз! В прошлом году победительницей марафона стала  hermioneofthesummer, которой удалось скинуть аж 16 кг и набрать наибольшее количество баллов!

Основная задача нашего марафона заключается в том, чтобы дать худеющим дополнительный стимул взяться за себя, приучить к режиму дня, выработать правильные привычки. Для кого-то это будет просто спортивный интерес, для кого-то – целью станет не только хороший результат, но и денежные призы, которые победители получат в конце.

Правила участия в конкурсе

Правила участия в конкурсе

Физиологические особенности организмов, подверженных участию в марафоне.

За 4 месяца человек без вреда для собственного здоровья может сбросить до 16 кг при условии того, что действительно есть, что сбрасывать. Поэтому основным физиологическим свойством наших участников будет вес равный

Рост – 100 (110 для женщин) + 5 кг (и выше!) = вес, допустимый для участия в конкурсе.

Например,
Ваш рост равен 170 см, таким образом вес для участия в конкурсе будет 170 – 100 + 5 = 75 кг.

Почему взята именно эта формула? Она самая простая, да и к тому же большинство людей, как правило, весом «рост минус 100» объективно не довольны.

К участию в конкурсе допускаются лица, достигшие совершеннолетнего возраста.

Диета
Ограничения представленные в данном пункте правил направлены на то, чтобы, во-первых, оградить участников кг-марафона от необдуманных и вредных последствий похудения, а во-вторых, чтобы уровнять шансы для всех.

1) Каждый участник должен съедать минимум 3-4 фрукта в день.
2) Калорийность рациона не должна быть меньше 1100 ккал в сутки.
3) Сбалансированность белков, жиров и углеводов (добиться ее трудно, да, поэтому основным требованием является наличие хотя бы 20 г. жиров в сутки).
4) Завтрак и обед обязательны! Ужин врагу отдавать не надо, но на ужин обязательно съедать что-то : йогурт обезжиренный, салат, творог и т.п.
5) Отказ от сладкой газировки.

Физические нагрузки
То, к чему мы призываем каждый день. Уделяйте им хотя бы 20 минут в день. В идеальном варианте - это силовые тренировки 3 раза в неделю и каждодневная кардионагрузка (гулять, гулять с собакой, бегать, плавать, кататься на велосипеде, аэробика и т.п).

Отчеты
Это, пожалуй, самая сложная часть данного конкурса, но, как нам кажется, это та часть, которая поможет Вам справляться с соблазнами и трудностями.

Каждый участник конкурса обязан:
Вести онлайновый пищевой дневник (отчеты либо каждый день, либо каждое воскресенье) и дневник тренировок. И для того, и для другого Вам необходимо обозначить темы записей (ссылка на настройку). Старайтесь быть предельно честными, ведь обманите Вы в этом случае исключительно себя, а не жюри и других участников.

Замеры. Как же без них?

Вес – либо каждый день, либо каждую неделю (по Вашему желанию)
Замеры – каждый месяц. Как правильно делать замеры?
Фотографии (фас, профиль, анфас тела от ног до подбородка обязательно) – в начале конкурса и каждый месяц.

Бальная система
За каждый «записанный» день – 1 балл
За каждую тренировку более 30 минут – 5 баллов
За каждый нормальный завтрак – 10 баллов
За каждый день без сладкой газировки – 3 балла
За каждые «3-4 фрукта в сутки» – 2 балла
За замеры: на каждые две недели - по 10 баллов, за каждый месяц - по 15 баллов.

Финансовая часть вопроса и, собственно, о призах.Финансовая часть вопроса и, собственно, о призах.
Да, да, да! Приз в данном конкурсе – это весь банк конкурса. Откуда он возьмется? На сей спонсором конкурса является наш замечательный сайт purewau.ru и форум 1projects.ru. Банк конкурса составляет 3000 дайри-рублей.

Что надо сделать, чтобы участвовать?Что надо сделать, чтобы участвовать?
1) Сфотографировать себя со всех сторон.
2) Сделать замеры, узнать свой вес.
3) Сформулировать свою цель и способ ее достижения*.
4) Создать в дневнике темы записей «Пищевой дневник» и «Дневник тренировок» или схожие по смыслу.

Создать у себя в дневнике запись со всем вышеописанным (можно закрытую, но в этом случае она должна быть доступна для логина сообщества, модераторов сообщества и кураторов).

Марафон стартовал уже неделю как, а я хочу к нему присоединиться? Как это сделать?
Просто! Присылайте свою заявку и Вы в игре! Но не позднее 1ого ноября 2010 года.

К сожалению, не могу обойтись без грустной нотки. Хотелось бы, чтобы каждый из вас помнил о совести и честности, во-первых, перед самим собой, во-вторых, перед другими участниками марафона. Обманывая нас – вы прежде всего обманываете себя, и, будьте уверены, обман будет раскрыт, а обманщик будет наказан, и нет, не нами, а самим собой.
Так же те, кто не уверен в себе, те, кто не уверен, что здоровье и стройность – не их цель (а тут такие есть, мы знаем) – не начинайте. Вы лишь потратите свое и чужое время.

Тем, кто решился – мы вам рады! И мы вам будем каждый день напоминать о том, на какой путь вы встали и о том, что вы начали!

Итак, даты.

4 сентября 2011 года - 4 января 2012 года
Заявки принимаются с 27/08 - 2011 до 1/10 - 2011!!!

Сообщество марафона: КГ-МАРАФОН

В случае возникновения вопросов пишите на u-mail огранизатору конкурса  Chernous M. D..

URL записи

@темы: марафон

было

побывал-таки в Киеве - очень понравился город, просто замечательно, особенно в мае. девушки там красивые ну прям через одну

накрутил на велике под 600 км - по москве и области.

общался с детьми, но мало.

поучаствовал в соревнованиях по рогейну - ходили бродили по лесам в окрестностях Мураново. Удолбались в доску. недавно смонтировал фильм про это.

катался несколько раз на роликах.

жрал на дачах шашлыки

выезжал на 3 дня с палатками на москва-реку, побухали просто замечательно.

недавно переболел ОРВИ – бред какой-то, да?

был 2 недели на Селигере с сыном - ловил рыба, пил водка, купался, загорал, отдыхал и отсыпался.

поучаствовал в бегущем городе Сергиев-Посаде. вместе с сыном опять-таки.

проигрался в покер не сразу но в нашей кампании из 7 человек с 1-го места скатился на последнее, теперь вот наверстываю...

на борьбу забил и никак не вернусь.

июнь-июль бегал по утрам кроссы и делал зарядку. после возвращения из отпуска в конце июля заболел и пока вот никак не начну снова.

на личном фронте наметились перемены, но пока неясные

после отпуска начал опять курить

диету практически не соблюдаю

вес прыгает 82-84, стараюсь следить и много не жрать.

настроение хорошее



планы

Вернуться на борьбу

Снова блять бросить курить – тут главное на борьбу пойти, там само бросается

Пойти в бассейн раз в недельку с осени

Снова начать пробежки и утренние зарядки

в конце августа заезжаем в Казань в кампании из 8 человек. Билеты закуплены,гостиница забронирована, культ-программа составлена. Обязательно посетить сауну

в начале сентября планируется заезд в Гатчину на бегущий город. Команда зарегана, участие оплачено. Нужно еще билеты до Питера и гостиницу.

Хочется поучаствовать в fox trail 2011 – сентябрь 16-17. Но надо к тому времени подготовить велик. Все промазать и отрегулировать.

Есть желание поучаствовать в ММБ 2011. Конец октября – зверство будет еще то, поэтому нужен хотя бы один тренировочный поход, чтобы обкатать снаряжение!!! Когда эту тренировку устраивать - непонятно, ибо никак не согласуются графики с напарником.

Друг зовет в Мичуринск – обещал приехать в гости. Нужно обязательно туда вырваться до конца октября.

Также в октябре бегущий город в Питере. Хочу, но это пока неясно, смогу ли.

Просматриваю отели в Австрии – есть определенное намерение поехать кататься на сноуборде в феврале след. года. Билеты пока совсем дешевые москва-мюнхен-москва 6 тыс.

вот как-то так.

@темы: отчет о проделанной работе, планы.

завтрак - яйцо, бутерброд с колбасой, чай.
перекус - фисташки, миндальное печенье, чай.
обед - мясо тушеное в горшочке, картофель вареный
перекус - яблоко, палочка твикса.
ужин. картошка жаренная, пирожок с мясом, пирожок с рисом, сыр, печенье с яблочным вареньем, 2 чашки киселя. Обожрался.

пешком - полтора часа.
не багал - утром встал с трудом, а потом весь день себя корил... надо было гнать себя пинками не смотря ни на что!

сегодня утром встал - в животе тяжесть, кошмар... схватил себя за жопу и пошел на пробежку. сначала было тяжко - потом разбежался и нормально.
но пробег всего 2 км.
встал на весы - 82.8
я блин хрененю со своего организма.
раньше не жрал ничего - и только пух блин с голода.

щас жру как слон , и хоть бы хны.
4 мая возобновляю тренировки по борьбе.

купил вчера клевые трекинговые кросовки на мембране. довольный был. приехал домой померял еще раз. МАЛЫ БЛЯТЬ,
теперь сдавать обратно и опять бегать искать. ох блин.
а я надеялся, что вопрос с ногами уже закрыл...
термо-носки на лето 600 руб. ух уроды! но взял.

и еще мелочевки набрал в военном магазе. готовлюсь потихоньку к рогейну
озабочен покупкой ветровки.

@темы: отчет, еда

завтрак - яйцо вареное, кусок вареной колбасы, бутерброд с плавленным сыром, кисель.
перекус - чай, 2 печеньки.
обед - мясо тушеное в горшочке, картошка вареная, чай.
перекус - чай, баранки штук 7
ужин - кофе с молоком, чай.

пробежка 1.7 км
пешком 60 мин.

бегалось не особо тяжело, даже странно.
это было вчера, а сегодня пробежал уже 3 км, не запыхался ни разу, хотя бежал в среднем темпе и без остановок! удивительно... раньше чтоб бегать такую дистанцию мне нужен был месяц пробежек, а щас... взял и пробежал слегонца,.. и еще бы мог пару километров точно.
буду активно бегать весь май и наяривать по физактивности - готовлюсь к соревнованиям по рогейну на 21 мая.
там конечно монстрить не будем, но хочется быть в отличной форме, чтобы не заморачиваться на маршруте.
по факту там будет 40-50 км пересеченки и 24 часа времени. и штук 30-40 контрольных пунктов. но ночью спать будем в палатке в базовом лагере. хотя б часов 5-6.
думаю над списком снаряжения.

вчера закупил велочехол - для переноски и хранения железного друга, ремкомплект для камеры, велокомп на 16 функций и небольшой рюкзачок на 18 литров с вентилируемой спиной.
осталось - фары, шлем и пару камер. ну и еще флягу поменять, а то от старой колпачок пропал. ну да это уже все не к спеху.

обнаружил клевый сайт - www.4turista.ru/
засматриваюсь на окрестности.

вчера был дома, дети встретили радостно и рвали меня каждый в свою сторону. постарался уделить время обоим.
утром обнаружилось, что старший заболел - остался дома. а мелкая - на грани заболевания...
сделал последнюю серию уколов собаке.

пол-ночи сидел ваял кино про катание нашей группы активистов на картинге - еще в феврале. радует, что больше чем половина уже готова. через это спал 4 часа, но чувствую себя нормально.
сегодня поеду в гости к знакомой девчонке продолжаем ремонтировать ее комп

в пятницу с народом пойдем в музей советских игровых автоматов. они там работают!!! за 300 руб. дают 15 монеток по 15 копеек и вперед.
буду наяривать в "морской бой" и "магистраль "- мои самые любимые автоматы. дома вчера раскопал свой мешок с монетами - нарыл там штук 10 монеток, так что у меня будет 25 игр ))
их сайт - 15kop.ru/

вот как-то так.

@темы: отчет, еда, дела-заботы

Птн
Завтрак - кофе с молоком
Обед - суп пюре из шпината с гренками, овощной салат бар, фисташки грам 30, чай
Ужин - праздник с алкоголем и закуской.
Пешком – 40 мин.

Суб
Завтрак - чай, овсяная каша на молоке с сухофруктами, одна печенька и
кусочек шоколадки
Обед - кофе с молоком, бутерброд с колбасой
Ужин – рис, 2 котлеты, бутерброд с сыром и ветчиной, чай с вареньем. Жор

Вск
Вес 83,4
Завтрак – 3 яйца, 2 куска кулича, сыр, ветчина, чай.
Обед – макдак: картошка, сырный соус, роял чизбургер, кола.
Ужин – 2 жаренные сосиськи, кетчуп, 2 тоста, чай, яблочное варенье.
Пешком 2 часа.

Балет и прогулка
В субботу болел утром дома, бывшая с детьми уехала на кладбище, а я тихо медитировал перед компьютером. Смотрел кино, лазал по инету, играл в игрушку. Вечером собрался и уехал к родителям.

В воскресенье – поехали на балет «Лебединое озеро» что в кремлевском зале. Не сказать, чтоб особенно понравилось, но в целом как новее впечатление – нормально. Взял в гардеробе мощный бинокль (8х) и рассмотрел все в мельчайших подробностях с 15-го ряда. Зовут еще на «Руслан и Людмила», но пойду вряд ли.

Погода была суперская – пошли гулять. Сходили к вечному огню, потом через Старый Арбат, зашли перекусили в макдак, потом по Садовому кольцу. На Арбате был то ли какой то флеш моб, то ли еще какая-то хрень – люди старшего школьного возраста бегали туда-обратно, стояли с плакатами – «обними меня», «поцелуй меня», «отдамся в хорошие руки» и всякое подбное. Причем было их реально МНОГО. Что за хрень-то была?

На Садовом видели кучу проезжающих байкеров. Ехали в 3 волны, всякие красивые мотоциклы… Здорово балин… На вскидку проехало сотни три, три с половиной.

Затем зашли в магазинчик хенд-мейда «Бюро находок». Поржали там. Уж больно оригинальные там вещицы. Типа – «Свеча от геморроя в жизни» ну и прочее всякое забавное. Но дорога…

Оттуда на пешеходный мостик – через реку и вышли на набережную возле Киевского вокзала. Там погрузились на речной трамвайчик и поплыли

Сначала на верхней палубе, потом когда стало совсем холодно – пили пиво внизу. Доехали до пролетарской к 10 часам вечера и домой.

Все остались очень довольны. Вот как-то так…

@темы: отчет, балет, еда

@темы: еда

@темы: еда

В воскресенье отоспался, поднялся, попил чаю и поехал в баню.

Отлично попарился, пообщался с народом, полечил свой насморк, понырял в ледяной бассейн, погрелся на солнышке во дворике в одном полотенце на бедрах. Солнышко, ветерок, красота…!

Потом поехал закупил лекарств собаке в вет-клинику на сиреневом бульваре, оттуда метнулся в Глобус-экстрим – 300 магазинов спортинвентаря для активного отдыха, туризма и экстремальных видов спорта. Побродил, пооблизывался, приценился.

Потом помчался домой, но проезжая мимо Измайлово – увидел Кремль и тормознулся. Давно хотел там походить-посмотреть.

Ну что сказать… страх и ужас полный. Грязь, запустение… Блошиный рынок, где торгуют всяким хламом…

Пара фоток+++














Потом метнулся в макдак. Дома есть как-то не тянет. Пожрал и приехал домой к 7 вечера. Играл с детьми сначала в игрушки, потом просто возились на большом диване. Потом втроем смотрели мультик «История игрушек 3».

Потом бывшая позвала ужинать (даже меня!) и поел только салат, от остального отказался.

А дальше все пошли спать, а я лечил собаку – чистил и капал ей в ушки, колол иммудон в холку, и коктейль из трех препаратов в заушные пазухи оба. Еще и утром у нее укол антибиотика в мышцу.

Буду ездить домой всю неделю – и ее лечить…

Затем я засел смотреть "Зеленое крыло" и пить вино. Кино посмотрел, а вот вина перебрал. Через это сегодня весь день тяжко…

@темы: измайловкий кремль, как прошел день