Вкратце: в марте пришлось восстанавливаться после болей в пояснице. На первых пробежках бежал через боль, и с трудом. В режиме 2 минуты бега, 1 минута шага.
Было чертовски неприятно. Турник пришлось полностью исключить, т.к. после него усиливались боли в пояснице. Начал немного отжиматься с середины месяца, в конце - добавил турник, но осторожно.
Почти каждый день делал спец-упражнения для спины.

Слишком ударная последняя неделя марта немного подкосила здоровье, легкая простуда и кашель.
Решил немного отдохнуть от бега в начале апреля.

Ощутимо окрепли ноги - голени покрыты мышцой, даже спереди при напряжении вылезает мышца и покрывает переднюю поверхность.
Удивлен, такого раньше не было. Наросло!
Руки и плечи тоже стали рельефнее. Видать уходит жир.




Бег
74 км
Это для меня многовато, с учетом восстановления после травмы. Переборщил, если честно.

Плавание
3,9 км
3 часа
Несколько раз. Сначала осторожно, затем хорошо так наяривал.

Велосипед
на улице - 197 км.
на велотренажере - 22 км.
удалось открыть велосезон и провести 3 велопоездки. доволен как слон.
стал по вечерам делать сеты с приседаниями, а то бедра слабоваты.

Зарядка
5 часов 53 минуты
отличный результат, зарядка после бега прочно входит в мою жизнь. делал почти каждый день, даже если бега не было.
спина почти прошла -можно изредка включать гантели.

Разное
Пешие прогулки по Москве - 29 км.

Здоровье
Очередная попытка бросить курить. на конец марта не курю 21 день.
Через это в последние 2 недели стал пристально следить за питанием, дабы не набрать лишний вес - к этому всегда приводили мои попытки избавиться от курения.
Спина почти пришла в норму, но резких движений пока опасаюсь, после того как долго посижу, не могу сразу распрямиться.
В конце марта отправился на массаж

Питание
Частое потребление алкоголя. Не могу удержаться. Надо бороться.
Слежу за питанием с калькулятором, фиксирую съеденное.
Стал каждый день гарантированно выпивать 1 литр воды. Сначала было трудно, но сейчас ок. Надо увеличивать до 2-х литров.

Вес
Медленно идет вниз. Вторая половина марта 82-83 кг. Один раз даже было 81,7 (после пробежки).
Ощутимо спали бока. Застегнул ремень на последнюю дырку. Тело потянулось. Щеки впали.
Медленно конечно это все, но лучше не форсировать.





Немного о планах на апрель:
Зарегистрировался на забег в 10км, который пройдет в Волгограде 4 мая.
Соответственно планируются тренировки на увеличение скорости. Хочется надеяться, что имеющейся аэробной базы мне хватит.

Со второй половины продлю абонемент в зал и буду тренировать скорость на беговой дорожке, там это делать удобнее.
Бег 3-4 раза в неделю.
Месячный пробег должен составить в районе 70 км.
В зале добавить велотренажер.
Гимнастика - после бега, 15-20 минут.
Увеличить количество отжиманий.
Продолжать сеты приседаний, увеличивая каждую неделю количество повторов (30 сейчас, 3 подхода с интервалом в минуту)
Плавание – как получится, чисто для релаксации.
Здоровье - закаливание через сауну и обливание ног дома.