1. Слишком много слишком рано
Только что оправился от травмы или восстановил тренировки после долгого перерыва? Не форсируй события, стараясь пробежать как можно больше километров. Чтобы набрать форму без вреда здоровью, придерживайся золотого правила: прибавляй по 10% дистанции в неделю.

2. Недостаточное питание
Не забывай сразу после тренировки подкрепляться снэком с высоким содержанием углеводов. А затем хорошо пообедай блюдами с углеводами и протеином, чтобы восстановить мышцы.


3. Забываешь про защиту от солнца
20 минут солнечных ванн пойдут тебе на пользу, но дольше без специальной защиты не обойтись. Тренируясь в сильное солнце, не забывай крем от загара и очки. Кстати, зимнего периода это тоже касается.

4. Пренебрегаешь ОФП
Отжимания и приседания – не последнее дело для бегуна. Исследование спортивного журнала Journal of Strength and Conditioning Research показало, что бегуны, занимавшиеся ОФП четыре раза в неделю в течение шести недель, преодолевали 5 км на 30 секунд быстрее тех, кто не занимался такими упражнениями.

5. Слишком быстрый старт
Придерживай лошадей! Чересчур высокая скорость в начале гонки разрушит твои надежды на призы. Сверяйся со своими спортивными часами, чтобы не выбегать из правильного шага.
читать дальше
6. Сам себе доктор
Многие бегуны ошибочно считают себя лучшими знатоками собственного тела и практикуют самолечение вроде «приложить лед к больному месту» или «намазаться Ибупрофеном». Однако небольшие повреждения могут превратиться в серьезную травму. Всегда лучше перестраховаться и сходить ко врачу. Если боль не отступает в течение нескольких дней – немедленно записывайся на прием.

7. Пропускаешь заминку
Растяжка перед тренировкой – личное дело каждого бегуна, но после пробежки такие упражнения обязательны. Они способствуют быстрому восстановлению и предотвращают травмы.

8. Недостаток сна
Хроническое недосыпание ослабляет твой беговой потенциал, так как плохо влияет на восстановление, иммунитет и настроение в целом. Каждому требует разное количество часов, чтобы выспаться, так что подстрой тренировки под свой уникальный биоритм.

9. Не знаешь отдыха
Перетренировка может привести ко множеству проблем от снижения результатов до полной потери мотивации и даже болезни. Любой план тренировок должен включать один «выходной» в неделю и пару дней работы с меньшим напряжением.

10. Все и сразу
Существует множество советов о том, как стать классным бегуном, и хочется следовать всему и сразу для максимального результата. Но все же, постарайся сконцентрироваться на том, что ты реально можешь. Помни: мы бегаем для того, чтобы чувствовать себя лучше, а не мучить себя.


все по делу, кстати.
Источник: adidas-running.ru/article/10-vrednyih-privyiche...