завтрак - чай
обед - борщ с мясом и ржаными сухариками, салат из свеклы с грецким орехом с майонезом, картофель с куриными биточками, компот, черный хлеб
перекус - бутерброд с сыром и копченой колбасой, виноград, горсть орехового коктейля "джаз", ананасовый сок 300 гр.
ужин - брокколи вареная, салат из помидор со сметаной, а потом понеслась печенье и халва, сорвался...

лег спать с полным животом, заразаааааааааааааа!
3020 ккал.

Посчитал - если б не печенье и халва, то все было бы пучком. Вот только без завтрака плохо. Нужно разбрасывать еду по дню, а то к вечеру как волк зубами щелкаю, и нужно еще в течение дня подсчет вести, чтоб знать сколько и чего еще можно съесть, а не на следующий день считать.

утром сегодня позавтракал уже на 400.

Спорт - пробежка 30 мин, зарядка 30 мин.
Бегал с полным животом после вчерашней обжираловки, тяжко блин. Сам себе злобный буратино, мля. Пробежал 1.2 км