еда
завтрак - чай, йогурт, 2 кусочка шарлотки
перекус - чай
обед - солянка мясная с сухариками, салат витаминный, макароны, рыбная котлета с горчицей, компот.
перекус -
ужин - пара стаканов воды

спорт
беговая дорожка 8 км (7км медленной трусцой, 1 км очень быстро) - больше часа бегал, тренажеры на спину и руки, пресс, элипс 15 минут с переменной нагрузкой, растяжка 10 мин, сауна.
ударно вчера сходил - 3 часа там проторчал.