вчера поплавал в бассейне, домой приперся уставший, лег поздно.
но утречком сегодня вскочил бодрячком, даже странно.

весы кажут 83 кг. Нажрал обратно 1 кг веса за последние дни, ну так не мудрено, рот почти не закрывался.
опять, снова опять пытаюсь отказаться от курения. сегодня 3-й день.

сегодня хорошо потренировался в зале:
- небольшая разминка
- велотренажер 30 мин на мощности 95 ватт, дистанция 14.1 км
- бег 3 км в темпе 7 мин/км (прямо сразу после велосипеда, ноги были в шоке!)
- растяжка, отжималка, упражнения для спины минут на 20 на все
- сауна

с недавних пор стал потреблять спец-напиток для восстановления. вот и сегодня его выпил.
ноги кстати ощущают, что сегодня их напрягли

завтра в планах на утро - бег в районе 5-6 км. и небольшая зарядка после.
в марте мне нужно набегать 60-65 км.