Спорт
7 апреля - утро: бег 3,2 км и ОФП 20 мин. вечер: приседания 35х3 раза
8 апреля - утро: бег 3,2 км и ОФП 27 мин. вечер: приседания 40х3 раза
9 апреля - утро: ОФП 27 мин.
10 апреля - утро: бег 8,4 км и ОФП 30 мин.
11 апреля - утро: бег 3,75 км и ОФП 30 мин.
12 апреля - утро: ОФП 20 мин, день: тренировка в горном клубе
13 апреля - день: - тренировка в горном клубе
Еда
основная цель - сделать 1 (ОДНУ) неделю в зеленом коридоре
не получилось, из-за изменения коридора. попробуем на следующей!
7 апреля
очень тяжело бежалось. побаливает поясница, гантели пока в сторону.
8 апреля
вчера вечером добивал ноги приседаниями. ноги сегодня в порядке, значит с сегодняшнего вечера делаю по 40.
бежалось тяжеловато и хочется спать. завтра день отдыха.
9 апреля
неловкое чувство в пояснице. наверное стоит пока исключить турник, или делать подтягивания не до максимума, а например 3х3 раза
в пятницу предстоит поход в ресторан грузинской кухни. и как мне там уместиться в зеленый коридор по питанию... пойду курить меню.
10 апреля
сегодня была длительная пробежка 1 час. впервые бежал утром так долго. бежалось хорошо, легко, погода отличная, не немного холодновато.
вначале пульс был 150-160, через 2 км, когда разогрелся, опустился до 130-135. В итоге получилось 8.4 км в темпе 7.10 мин/км.
потом ОФП и растяжка на 30 минут. После душ и закинулся банановым смузи: молоко 1.5% банан и ложка персикового повидла - все в блендер на пару минут. вкусняшка!
заключительная длинная пробежка - на следующей неделе начнутся тренировки на скорость.
изменил коридор по питанию - уменьшил максимум на 200 ккал, а то что-то процесс сброса веса как-то застопорился.
получается, что цель - сделать зелененькую неделю теперь не выполняется, увы
11 апреля
все путем. выспался, побегал, сделал ОФП. сегодня вечером в кабак и главное там особо много не жрать.
утром вес до пробежки 82.1 а после 81.9
вчера вечером пришел домой голодный, закинул порцию казеина и сладко и полезно после утренней нагрузки.
голод отступил.
Итого:
стало лучше, но поход в ресторан в пятницу вечером сорвал все радужные планы...