2 мин шаг
8 мин бег 7:30 мин/км
(ускорения по 30 сек 3:45 мин/км + 1 мин шаг) х 3 раза
8 мин бег 7:30 мин/км
(ускорения по 30 сек 3:45 мин/км + 1 мин шаг) х 3 раза
8 мин бег 7:30 мин/км
2,5 мин шаг
дистанция - 5 км
время - 39 мин
затем заминка, растяжка, пресс, турник, отжимания брусья - на 30 мин.
завтра по идее тоже должен быть бег, но думаю заменить бассейном, ибо:
в пятницу - вечером коньки
в субботу - весь день тренировка в горной школе - будем лазать по веревкам
в воскресенье - сноуборд
а плавание полегче бега, а то я так трупиком к понедельнику стану...