Бег
За январь удалось пробежать 53.6 км
По времени это заняло 6 часов 48 мин.
Была одна длинная пробежка на 10 км.
Не удалось сменить беговую программу.
Расстроен, что так мало. Рассчитывал на 100.

Плавание
По расстоянию смешные 1.85 км
По времени - 1 час 55 минут.
За весь январь всего 3 тренировки.
Плавал тупо мало. Все плавание заключается в тренировке баланса на спине и на боку.
Стало гораздо лучше получаться грести ногами, раньше они были деревянные, а теперь как ласты
Так что прогресс есть, и можно переходить на следующий шаг - чем и займусь в феврале.

Велосипед
Неожиданно катался на велосипеде на январских праздниках. Накрутил 60 км.

Коньки/хоккей
Много катался на коньках, 2 раза рубились в хоккей

Зарядка
На зарядку потрачено 3 часа 10 мин. Я регулярно после бега трачу 15-20 мин на растяжку, пресс, турник, отжимания.
В последнее время в зале на это уходит 25 мин.

Здоровье
Несколько раз болело горло. Один раз - вирусный конъюнктивит. Прошел он легко и на одном глазу (тьфу-тьфу)
Из-за сильных морозов не могу бегать на улице, сразу начинаю заболевать. Слабый иммунитет. Надо закаливаться.
Немного порадовало, что не было температуры и насморка.
Из-за недомогания пропустил много тренировок. Расстроен.
Купил абонемент в зал и февраль проведу в помещении.
Немного травмировал шею, упав с беговой дорожки.
Сустав на пальце левой кисти перестал беспокоить. Продолжают немного беспокоить связки в правом локте. Но изредка и слегка.
Был с оказией у офтальмолога - порадовала тем, что зрение у меня за 4 года не изменилось. Это с учетом постоянной работы за компьютером.

Питание
Особо не слежу за питанием, но стараюсь не есть на ночь, не есть сладкое, пить воду и есть 5 раз в сутки.
Но случались откровенные зажоры.

Вес
Весы стали все чаще опускаться ниже 85. Теперь вес колеблется 84-85. До января был 86.
Целевой показатель - 78 кг.

Немного о планах на февраль:
Бег - в зале, 4 раза в неделю, начало интервальных тренировок.
Гимнастика - после бега, 20-25 минут.
Плавание - 2 раза в неделю, тренировка гребка.
Здоровье - закаливание через сауну+душ, в идеале в конце февраля - купание в проруби (давно мечтал)