Совсем забыл подвести итоги декабря.
В плане веса - я приблизился к планке 85 кг, вес по утрам стал чаще падать ниже этих 85.
Штаны в поясе стали свободнее.
Бегать по декабрьской программе стало гораздо легче - когда начинал было тяжко.
Впервые пробежал 10 км подряд, получилось 1:10. Бежал в спокойном темпе, так чтоб можно было спокойно разговаривать.
На 7-м км очень захотелось жрать. Сейчас думаю, что рано. Но попробовал.
Стараюсь бегать на низком пульсе. В среднем за тренировку получается порядка 135. Темп - 7 мин на км.
Пульс пока большой, а темп - низкий.
До пробежки стал обязательно делать разминку на суставы. После - растяжку и заниматься на турнике.
Уверенно стал подтягиваться 12 раз. Не хватает силы воли заставить себя еще качать пресс дома по вечерам. А надо бы.
Итог по бегу за декабрь - 94,4 км
С плаванием было тухло, предновогодняя суета не давала возможности ходить в бассейн 2 раза в неделю.
Итог - 2,4 км. Но я перестал плавать на расстояние - стал осваивать технику, пока учусь сохранять баланс и тренирую гребок ногами. Соответственно за тренировку у меня получается 600-700 метров всего.
Но гребок ногами стал уже гораздо лучше. А вот баланс на боку пока не дается, периодически хлебаю воду.
Переполз на сервис endomondo.com удобно анализировать свои тренировки, наблюдать за прогрессом.
Однако, наблюдая за другими, стал невольно с ними соревноваться, что мне пока противопоказано.
Надо себя сдерживать.
Несколько раз в декабре явно ловил переутомление - очень плохо засыпал.
Утренний пульс стабильно держится в районе 46-47 ударов. Если 52 - значит переутомление (скорее всего).
Что делать в январе?
Перехожу на новую беговую программу, однако, пробежав по ней 1 тренировку - нашел ее очень тяжелой для себя.
Выглядела она вот так:
Как-то я после нее устал. А таких по идее должно быть 4 штуки за неделю. С небольшим отличием в сторону утяжеления.
пока думаю, что для меня это неадекватная нагрузка и планирую делать 2 тренировки с интервалами, а две из предыдущей программы.
Осталось только понять как это раскидать по дням недели.
Также хочу прикупить абонемент в фитнес-центр с бассейном и ходить туда 2 раза в неделю. Мне сейчас нужен как-раз 25 метровый.
И там есть сауна, в которой можно подлечить насморк.
Сегодня:
Хреновое самочувствие 2-ой день, такое впечатление что заболеваю.
Так что пока решил тренировки на время прекратить.
Посмотрим, что будет на выходных.