26/03/2013
вес - 85.1
завтрак - каша дружба(овсянка+пшено), яичница-глазунья, кефир
обед - грудка, гречка, хлеб, перец
полдник - кофе с молоком и сахаром
ужин - творог
перекус - салат ос сметаной, кусок сыра.
Итого: 2011 ккал. Норма, но по жирам перебор.
спорт - зарядка утром, вечером был бег 5 км + отжимания.
27/03/2013
вес - 84.7
завтрак - каша пшенная, яичница-глазунья, кефир
обед - филе тилапии, овощи из пароварки, перец сладкий, хлеб.
полдник - кофе с молоком и сахаром
ужин - творог
перекус - салат со сметаной
Итого: 1610 ккал. Мало. Буду думать чего еще сожрать.
спорт - зарядка утром, и походил по лестнице в подъезде. Взобрался на 18 этаж, запыхался. Завтра еще 12 этажей добавлю. Через недельку добавлю рюкзак (10кг).
вечером лекция.
кстати на утро после бега пульс обычно выше нормального на 5-6 ударов. через день приходит в норму.
выходные все ближе - и с ними зачет по ПСР...