15/03/2013
вес 85,4
завтрак - 3 блинчика(200)
план
обед - макароны(150), сыр(50), пара сосисек(100), салат(100)
перекус - мандарины
ужин - творог с молоком и вареньем(200)
спорт - утром легкая зарядка(проспал, торопился - отжимался приседал в несколько подходов, и качал пресс, пара упражнений с гантелями и немного потянулся)
вечером - планирую пробежку.
хочу выйти на нормальный режим по спорту:
утренняя зарядка - ежедневно, с редкими исключениями. пока ленюсь иногда
пробежки 3-5 км - пн, ср, пт по вечерам
бассейн - вт, чт по утрам.
суббота (воскресенье) - какая-нибудь двигательная активность на улице.
воскресенье (суббота) - отдых.
PS
увеличил потребление жидкости - контролирую при помощи программы на телефоне.
кстати реально помогает меньше съедать и вообще как-то лучше себя стал чувствовать.
не всегда получается пить 2 л., но 1.7-1.8 выпиваю.
кстати согласно программе Water Balance - чай отрицательно влияет на водный баланс. Перестал пить чай кстати из-за этого. Ну и согласно этой проге мне нужно выпивать 3 л.
ужос какой-то.