раньше гречку рассчитывал из расчета сухой крупы
еще удивлялся что ж так до хрена калорий в этой горстке каши
оказывается вареные 100 гр обладают значительно меньшим количеством калорий.
рад.
нашел удобную таблицу по продуктам и блюдам
www.kalor.ru/table_kalor/34-gotovie.html
потихоньку заполняю свой справочный файл.