замеры и фото выложу вечером.

вес - 84 кг.
цель - 76 кг.
метод - умеренная диета и спорт.


завтрак
чай, йогурт.

перекус
яблоко

обед
суп-пюре из броколи с сухариками
рыба, вареная цветная капуста, 2 куска черного хлеба, вода

ужин


спорт- час на велике.