Йогурт, кофе с молоком
Макароны, курица запеченная под помидором, грибами и сыром, огурец, чай.
Пиво (вот и оно !) литр
капуста цветная отварная, квас, куриное филе.
Итого: 1700 ккал

разминка, пресс, пешком 30 мин.